¿Puedes hacer yoga durante tu período?

Tu periodo afecta tu energía, estado de ánimo y resistencia. Con el cambio de hormonas, puede preguntarse si debería aventurarse a una clase de ejercicio físico en este momento del mes. Algunas prácticas lo desaniman a hacer yoga durante su período, manteniendo que es un momento para la "renovación" y el descanso..

Muchas mujeres eligen una práctica tranquila de yoga durante sus periodos. (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)

Otras prácticas lo alejan de posturas específicas, como las inversiones, ya que dirigen su energía, que se dirige hacia abajo durante la menstruación, en la dirección incorrecta.

Realmente, sin embargo, si quieres practicar yoga durante tu período, entonces ve. Puede ayudar a energizarte, aliviar los calambres y aliviar la hinchazón. Pero escucha a tu cuerpo. Toma un descanso de las asanas si te apetece. En última instancia, si haces yoga durante tu período es una elección personal.

Propina

Cada mujer experimenta su ciclo menstrual de manera diferente, por lo que finalmente la elección de si hacer yoga durante su período, y qué estilo practicar durante este tiempo, tiene que ver con cómo se siente..

Todas las mujeres son diferentes

Las mujeres experimentan sus períodos de manera diferente. Para algunos, no es gran cosa, se sienten como si fueran cualquier otro día del mes. Otras mujeres tienen síntomas leves de cólicos y distensión abdominal, mientras que algunas pueden experimentar períodos tan graves que pasan uno o dos días en la cama..

Debido a estas diferencias, no hay una receta para saber si se puede hacer yoga. Por supuesto, si te sientes capaz, puedes. Pero si se siente mal y está sangrando mucho, puede optar por saltarse sus peores días. El yoga te enseña a escuchar tu cuerpo, así que usa esta habilidad para decidir si practicar o no..

Tipos de yoga

Su período podría ser el momento en que cambie su enfoque de su práctica de yoga. Si practicas regularmente una clase intensa de Ashtanga o Power, puedes optar por una práctica de Yin o Restauración para estos pocos días del mes.

No es necesariamente que te hagas daño en una clase de mayor intensidad, pero es posible que simplemente no te sientas capaz de fluir a través de múltiples chaturangas y balances de brazos. Ir a la práctica podría hacer que te sientas negativamente respecto a tu práctica de yoga, especialmente si las posturas que normalmente haces con facilidad se convierten en un esfuerzo debido a tu incomodidad y poca energía. Una clase menos intensa podría ser tu estilo cuando te sientas suave, fatigado y malhumorado.

Lee mas: ¿Qué ejercicios debo evitar cuando estoy menstruando??

El pensamiento positivo puede ayudar

Ir al yoga puede ayudarte a sentirte mejor. En un estudio de 40 mujeres que participaron en un programa regular de yoga una vez por semana durante 12 semanas, las que asistieron al yoga, en comparación con las 20 del grupo de control que no lo hicieron, informaron menos dolor e incomodidad en el momento de su período menstrual.

La investigación, publicada en una edición de 2016 del Journal of Alternative and Complementary Medicine, no examinó específicamente la práctica durante los períodos de las mujeres, sin embargo.

Otro estudio, publicado en una edición de 2011 del Industrial Psychiatry Journal, apoyó el uso de Yoga Nidra en el tratamiento de trastornos menstruales. Las 150 mujeres que participaron en el estudio experimentaron mejoras en los síntomas gastrointestinales, cardiovasculares y de dolor asociados con sus períodos después de seis meses de terapia regular de Yoga Nidra. Yoga Nidra es una forma tranquila y meditativa de yoga que a menudo se describe como "sueño" de yoga.

Poses para evitar potencialmente

Algunas escuelas de yoga le advierten alejarse de ciertas posturas durante su período. En última instancia, las posturas que decidas realizar dependen totalmente de ti. Sin embargo, si quieres ser cauteloso, guarda las posturas más extremas para después de tu ciclo:

Considere guardar el headstand para otras épocas del mes. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversiones y energía apana

Las inversiones, tales como parada de manos, soporte de cabeza y de hombros, cambian su energía apana, que se cree que fluye desde su naval a su cuello uterino, en una dirección que no desea durante la menstruación. Normalmente, revertir este flujo en una inversión puede aumentar su energía, pero durante su período, se considera que va en contra del flujo natural de su cuerpo..

Incluso si no te suscribes a esta filosofía yóguica, las inversiones hacen que el útero se desplace hacia la cabeza, lo que puede provocar un estiramiento excesivo y un mayor flujo de sangre, lo que significa un ciclo posiblemente más intenso..

Posturas extremas

También puede optar por evitar las posturas muy fuertes que involucran flexiones de fondo dramáticas (por ejemplo, la rueda), balances de brazos (por ejemplo, el pavo real) y torsiones extremas (por ejemplo, ángulo de lado de enlace girado), especialmente aquellas que tensionan la región abdominal.

Estas posturas requieren mucha energía y fuerza, que pueden disminuir durante su período. Además, si sufre de calambres, los espasmos de su útero que se contrae podrían comprometer su capacidad para realizar las posturas..

Poses beneficiosas para el yoga durante los períodos

Si bien ninguna postura es una cura para sus calambres menstruales y otros síntomas, algunas posturas pueden sentirse especialmente tranquilizadoras durante esta época del mes. Considere mantener posturas beneficiosas para varias respiraciones:

Los giros reclinados pueden ser calmantes. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Torcedura supina: Acuéstese boca arriba y coloque las rodillas dobladas hacia la derecha mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Repetir en el lado opuesto..

Pose del niño: Ponte a cuatro patas y, mientras extiendes los brazos hacia delante, coloca tus nalgas sobre tus talones. Apoye su frente en el piso o en un bloque..

Doblar hacia adelante: Siéntese en el suelo con las piernas extendidas o con las plantas de los pies juntas y las rodillas a los lados como una mariposa y doble hacia adelante sobre las piernas.

De pie media luna: Párese con los pies juntos o separados a la altura de la cadera y llegue hasta el techo con los brazos. Conecte sus manos juntas e inclínese hacia la derecha para estirar el lado izquierdo de su cuerpo; Regresa al centro y inclínate hacia la izquierda..

Lee mas: ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga diariamente??