¿Puedes hacer abdominales si eres gordo?
Trabaje hasta su postura al aplanar y fortalecer su abdomen. Aprenda estos ejercicios tipo abdominales para que pueda involucrar a sus tres grupos de músculos abdominales, remodelar gradualmente su abdomen y lograr una abdominales. Use una banda de resistencia o incluso un cinturón para la asistencia al principio. Aplicar modificaciones de asiento en casa o en una clase de ejercicios..
Las abdominales son un gran ejercicio. (Imagen: Denis Felix / The Image Bank / Getty Images)Compresiones de abdomen y teaser enrollable
Paso 1
Aprende a controlar el músculo abdominal más profundo llamado abdomen transverso. Acuéstese sobre su espalda en una posición de rodilla doblada. Alcanza los brazos por encima de tu cabeza e inhala por la nariz. Exhale y comprima el abdomen y la caja torácica hacia la columna vertebral.
Paso 2
Continúe haciendo estas compresiones estomacales 15 veces al día a medida que aprende la sensación de comprometer y comprimir su abdomen..
Paso 3
Agregue un movimiento para comprometer también su recto abdominal, o músculo de seis paquetes. Comience en su espalda con los brazos estirados por encima. Inhala por la nariz. Exhale a través de los labios fruncidos mientras baja su cuerpo y simule que sopla una vela de cumpleaños en su ombligo. Mira tu abdomen aplanado hacia abajo. Este es un teaser enrollable..
Etapa 4
Continúe haciendo el resumen de tándpings durante 15 repeticiones todos los días. Mantente paciente. Las mejoras son notables de seis a ocho semanas después de un ejercicio consistente y correcto. Estos ejercicios fortalecerán los músculos abdominales al aplanarse y remodelar su abdomen..
Banda de resistencia Roll-Down
Paso 1
Trabaje más cerca de realizar abdominales con su abdomen más fuerte remodelado progresando hacia la reducción de la banda de resistencia. Siéntate tan alto como puedas con las piernas estiradas en posición "V".
Paso 2
Coloque los arcos de sus pies en un cinturón o una banda de resistencia como si estuvieran en un estribo. Sujete los extremos de la correa lo suficientemente hacia abajo para que quede apretado. Permita una tensión suave si está utilizando una banda de resistencia. Coloque su pelvis debajo y coloque su columna vertebral en una curva de media luna suave.
Paso 3
Inhala por la nariz. Espire, comprima el abdomen y la caja torácica hacia abajo, hacia la columna vertebral, y lentamente controle el movimiento de la columna hacia la colchoneta. Esta es una contracción muscular negativa, que aplana y fortalece su abdomen a través del movimiento de posición..
Situ modificado
Paso 1
Permanece en tu espalda sosteniendo el cinturón. Doble las rodillas y flexione los pies para que sus talones estén en el piso. Mantenga las rodillas separadas y el cinturón en sus arcos.
Paso 2
Inhala por la nariz. Exhale, comprima su abdomen hacia abajo y empiece a rodar su columna vertebral desde el piso.
Paso 3
Tire de la correa con la ayuda suficiente para sentarse y aun así comprometer los músculos de su estómago. Mantenga las rodillas abiertas mientras se levanta para dejar espacio para su abdomen.
Etapa 4
Empuje el cinturón de la bata con los músculos de las piernas y deslice los talones hacia adelante mientras se levanta. Aplana tus rodillas mientras completas tu sentadilla.
Cosas que necesitarás
cinturón de bata
banda de resistencia
Propina
Las bandas elásticas pueden deslizarse hacia arriba sobre los dedos de los pies, así que incline los pies ligeramente hacia adelante para mantenerlos en su arco.
Advertencia
Una banda de resistencia puede romperse como una banda de goma. Siempre comience un movimiento con una tensión suave para que pueda estirarse pero no romperse. Incluya la respiración con cada movimiento de asiento porque aguantar la respiración aumenta la presión arterial. Consulte a un médico si experimenta dolor abdominal que no sea fatiga muscular para descartar una hernia.
