¿Puedes hacer flexiones y abdominales cuando descubres que estás embarazada?
Mantenerse en forma puede hacer que su embarazo sea más fácil y su parto más fácil. Las abdominales y las flexiones fortalecen su núcleo, lo que puede ser particularmente útil cuando llega el momento de la entrega, pero estos ejercicios pueden presentar ciertos riesgos cuando está embarazada. Tan pronto como sepa que está esperando un bebé, hable con su médico sobre qué ejercicios son seguros para usted..
El ejercicio puede ayudarte a controlar tu estrés. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Consideraciones
En términos generales, las abdominales y las flexiones son bastante seguras durante el primer trimestre, y posiblemente al comienzo del segundo trimestre si su médico lo autoriza. Sin embargo, ciertas variables pueden hacer estos ejercicios fuera de los límites. Si ha tenido complicaciones durante embarazos anteriores o ha sufrido complicaciones, como sangrado en su embarazo actual, es prudente evitar los ejercicios vigorosos. Si está embarazada de varios bebés, es posible que deba dejar de hacer estos ejercicios antes de su embarazo, de lo que lo haría una mujer que solo tiene un bebé..
Peligros potenciales
Una vez que ingresa al segundo trimestre de su embarazo, las abdominales y las flexiones no solo son un desafío, sino que también son potencialmente peligrosas. Las sentadillas, o cualquier otro tipo de actividad que requiera recostarse sobre su espalda, pueden ser peligrosas porque permanecer en esta posición disminuye el flujo de oxígeno a su bebé. Cuando estás haciendo flexiones, el peligro principal es la posibilidad de caer. Si sus manos se resbalan o sus brazos se agotan y usted cae sobre su estómago, su bebé puede sufrir un trauma..
Precauciones
Independientemente de si está embarazada de tres semanas o tres meses, seguir algunas precauciones simples puede reducir los riesgos de hacerse daño a usted y a su bebé. Cuando estés haciendo abdominales, limítate a 10 o 15 a la vez, luego levántate y muévete para que la sangre fluya por todo tu cuerpo. Puedes hacer otro set varios minutos después si lo deseas. Haga flexiones sobre una superficie alfombrada para que sus manos no se resbalen. Hacer flexiones de la pared también puede ser más fácil que ponerse de rodillas. Párese a unos pies de distancia de una pared con las manos presionadas contra ella. Doble los codos hasta que su barbilla esté al lado de la pared, luego use sus brazos para empujarse hacia atrás hasta que se pare.
Alternativas
Si su médico prohíbe las abdominales y las flexiones de brazos, o si simplemente desea mantenerse en forma durante todo el tercer trimestre, hay otros ejercicios simples que puede hacer para mantener su núcleo fuerte. Levante las piernas poniéndose de rodillas y levantando alternativamente una pierna recta detrás de usted. El ejercicio con una banda de resistencia puede funcionar tanto en los brazos como en la parte superior de la espalda. Siéntese en una silla o en una pelota de ejercicios con el centro de la banda de resistencia debajo de sus pies. Mientras sostiene los extremos de la banda, tire de los codos hacia atrás para que estén al lado de sus lados o haga rizos de bíceps. Nadar y caminar también pueden ayudarlo a mantenerse en forma y fuerte durante su embarazo.
