¿Puedes hacer Pull-Ups todos los días?
Ya sea que esté trabajando para lograr su primer pull-up real o para ponerlo en marcha en grupos de 10, pocos ejercicios de espalda son más eficientes. Los pull-ups se enfocan en todos los músculos principales de la espalda y los músculos de los brazos al mismo tiempo y, como trabajan muchos músculos juntos, son una excelente preparación para los movimientos cotidianos que exigen la misma coordinación. Dicho esto, hacer flexiones todos los días es demasiado bueno; Debes dar a tus músculos al menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos..
El descanso adecuado entre las sesiones de entrenamiento ayuda a asegurar las mayores ganancias. (Imagen: castillodominici / iStock / Getty Images)Dale un descanso a tus músculos
El trauma que los ejercicios de entrenamiento de la fuerza, como los estiramientos provocan en las fibras musculares, activa las células satélite para reconstruir el músculo. Así que no son realmente los pull-ups los que te fortalecen; Es el proceso de reparación que tiene lugar después. Un período de descanso de al menos 48 horas le da a su cuerpo tiempo para completar el proceso de reparación, lo que lo deja un poco más fuerte y mejor preparado para la próxima ronda de ejercicios.
Más no siempre es mejor
El ejercicio ligero puede ayudarlo a controlar el dolor muscular leve, pero si sus músculos aún están muy doloridos 48 horas después de su última ronda de flexiones, es necesario un descanso más prolongado. Si el dolor intenso continúa, te has lastimado o te has excedido en el último entrenamiento. Es hora de reducir sus entrenamientos y, si el dolor no se resuelve rápidamente, consulte a un profesional médico para diagnosticar y tratar cualquier lesión en la que haya incurrido..
