¿Se puede hacer un tipo Pullup de entrenamiento con pesas?

Las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja con todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio difícil de reemplazar, pero si no tiene acceso a una barra de pull-up o una máquina desplegable, puede hacer un ejercicio con pesas que entrena a todos los músculos que usa para hacer pull-ups. Entrenar esos músculos con mancuernas también te hará mejor haciendo flexiones.

Las mancuernas construyen músculos pullup. (Imagen: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Doblado sobre filas

Inclinadas en filas son el ejercicio con mancuernas que más simula las flexiones. Trabajan tu trapecio, dorsal ancho, teres mayor y menor, romboide mayor, deltoides posterior y bíceps. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Doble las rodillas ligeramente y doble hacia adelante en la cintura 45 grados. Inhala y levanta las mancuernas hacia tu pecho. Espire y baje la posición de regreso a la posición inicial..

Jerseys

Suéteres con mancuernas trabajan tríceps, lats, seratus anterior y pectorales. Necesitas un banco o una pelota de ejercicios para hacer este ejercicio. Acuéstese de espaldas en un banco de pesas con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos, agarrando el asa con las palmas como si estuviera sosteniendo un bate. Inhala y baja la mancuerna detrás de tu cabeza. Exhala y extiende la mancuerna sobre tu cabeza.

Flexiones de bíceps

Los rizos de bíceps fortalecen tus bíceps, que son los músculos principales que utilizas cuando haces chinups: flexiones con un agarre bajo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera. Inhala y luego riza las pesas hasta los hombros, exhalando al final del movimiento. Inhale y baje las pesas de nuevo a la posición inicial. Puedes doblar ambas mancuernas al mismo tiempo o alternar entre brazos.

Rizos inversos

Los rizos inversos fortalecen sus bíceps pero ponen más énfasis en sus antebrazos. Esto es importante porque los pull-ups requieren mucha fuerza en el antebrazo para mantener su agarre en la barra. Los rizos inversos se realizan de la misma manera que los rizos de bíceps, excepto que, en lugar de sostener las pesas con las palmas hacia afuera, gire las manos 180 grados para que las palmas queden hacia atrás..