¿Se pueden disolver los grumos de grasa en el cuerpo?

Ninguna máquina de ejercicio especial o dieta de moda quema los grumos de grasa en el cuerpo. Para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo, debe crear un déficit de calorías mediante cambios en su dieta y ejercicio. Si elige un plan sensato y saludable que se adapte a su estilo de vida, es más probable que continúe con su esfuerzo por perder peso. Quemar calorías no apunta a sus grumos de grasa, porque la reducción de manchas es imposible. Pero reemplaza gradualmente su grasa con masa corporal magra. Si tiene alguna inquietud, hable con un capacitador sobre cómo adaptar un régimen de ejercicio y dieta a sus metas.

Una mujer está corriendo fuera. (Imagen: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reduzca las calorías salteando el postre, comiendo verduras frescas en lugar de papas fritas y bebiendo agua simple en lugar de refrescos, jugos y aguas con sabor. Si crea un déficit de calorías de 500 por día, puede perder aproximadamente 1 libra de grasa corporal por semana.

Paso 2

Coma alimentos integrales ligeramente preparados, como verduras de hojas verdes, frutas, verduras, legumbres, lentejas y granos integrales sin azúcar. Estos te llenan de fibra y proporcionan nutrientes esenciales sin agregar calorías de grasas saturadas, grasas trans y azúcar refinada. Reemplace la fritura con asar, asar y cocinar al vapor. Sazona los platos con caldo, especias y hierbas en lugar de mantequilla, crema y manteca..

Paso 3

Haga ejercicio vigorosamente durante al menos una hora al día. Aumente su ritmo cardíaco con intervalos de cardio, saltos, baile rápido, correr, saltar la cuerda, caminar, subir escaleras, hacer yoga o correr. Los entrenamientos cardio intensos queman al menos 500 calorías por hora, para ayudar a crear un déficit de calorías más profundo.

Etapa 4

Construye músculos con ejercicios de resistencia que incluyen flexiones, zancadas, sentadillas y flexiones. Estos añaden masa muscular a la composición de su cuerpo. Su cuerpo quema más calorías para soportar el tejido más denso, aumentando el metabolismo en reposo.

Propina

Coma varias comidas pequeñas o bocadillos a lo largo del día para regular sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerse energizado.