¿Puede perder peso si deja de comer después de las 6 pm?
Eliminando comida después de las 6:00 p.m. Es una forma de restringir la cantidad total de calorías que consume cada día, lo cual es una buena estrategia para perder peso, pero no le ayudará mágicamente a perder peso. Comer bocadillos pequeños y ricos en nutrientes después de las 6:00 p.m. Incluso puede tener algunos beneficios, como aumentar la síntesis de proteínas musculares. Al final, la hora del día que come, incluso la cantidad de comidas y los bocadillos que consume, no son tan importantes para perder peso como consumir menos calorías de las que quema..
Mujer en el restaurante mirando el momento. (Imagen: ONOKY - Eric Audras / Brand X Pictures / Getty Images)El impacto de comer después de las 6:00 p.m..
La cantidad de peso que pierdes está influenciada por varias variables, pero la hora del día no es una de ellas. Perder peso a un ritmo sostenible lleva muchos días creando un déficit de energía que reduce gradualmente la grasa almacenada. Las calorías que consume durante varios días o una semana se comparan con la cantidad de calorías quemadas, y con el tiempo, esto provoca un aumento o una disminución de la grasa almacenada. La hora del día en que consume calorías no afecta el proceso a largo plazo de una manera u otra, por lo que si deja de comer a las 6:00 p.m., no se garantiza que pierda peso. La falta de calorías en la noche no lo ayudará a bajar de peso, si consume más calorías de las que su cuerpo necesita durante el día..
Algunas evidencias sugieren que comer por la noche puede tener beneficios metabólicos positivos. Un estudio verificó que la proteína consumida cerca de la hora de acostarse está totalmente digerida y aumenta la síntesis de proteínas musculares mientras duerme, según un informe publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio en 2012. El consumo de una bebida calórica antes de ir a dormir puede aumentar el metabolismo y puede quemar Más calorías durante la noche, concluyó una revisión publicada en Nutrientes en abril de 2015. Un bocadillo saludable cerca de la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor al mantener su azúcar en la sangre constante.
Consejos para comer después de las 6:00 p.m..
A pesar de comer después de las 6:00 p.m. según el Centro Médico Beth Israel Deaconess, no afecta directamente la pérdida de peso, los refrigerios nocturnos a menudo llevan a comer en exceso. Si tiende a comer en exceso por la noche, o si come después de las 6:00 p.m. agrega calorías que exceden tu objetivo diario: recortar el refrigerio nocturno y cambiar a un refrigerio saludable por la tarde puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías que necesitas para perder peso. Las personas que comen en la noche deben limitar su refrigerio a 200 calorías o menos, evitar las comidas mixtas y concentrarse en un macronutriente, según el informe de Nutrientes. Dependiendo del tipo de dieta que siga, puede elegir un bocadillo que sea rico en proteínas, como un huevo cocido o unas rodajas de pechuga de pavo sin nitrato; o, si prefiere una opción alta en carbohidratos, puede tener una rebanada de pan tostado integral.
Si tiene dificultades para dormir, coma una pequeña cantidad de proteína que contenga triptófano, como el pollo o la soja, junto con los carbohidratos complejos. El triptófano lo ayuda a dormir, pero se necesitan carbohidratos para introducir el triptófano en el cerebro Finalmente, tome su último refrigerio de 30 a 45 minutos antes de irse a dormir para prevenir la indigestión o el reflujo ácido.
Durante la noche de ayuno para bajar de peso
El largo período de ayuno - desde las 6:00 p.m. Hasta que desayune al día siguiente, también podría afectar su pérdida de peso. Un estudio publicado en 2012 comparó el consumo de calorías y el peso de los ratones de laboratorio que consumieron la misma dieta alta en grasas, pero bajo dos condiciones diferentes. A un grupo se le permitió seguir sus patrones de alimentación normales y podía comer en cualquier momento durante el día y la noche. El segundo grupo de ratones estaba limitado en el tiempo. Podían comer a voluntad, pero solo durante ocho horas, y luego ayunaban. Resultó que ambos grupos consumían la misma cantidad de calorías, pero después de 100 días, los ratones que ayunaron estaban más sanos y pesaban menos que los ratones que comían libremente. Los investigadores encontraron que su metabolismo no comenzó a quemar grasa y descomponer el colesterol hasta después de unas horas de ayuno, según el informe publicado en Cell Metabolism. Basado en esta información, no comer después de las 6:00 p.m. - Hacer cumplir un ayuno nocturno - podría ayudarlo a perder peso. Pero recuerde que todavía tiene que restringir sus calorías, y estos estudios utilizaron animales de laboratorio, por lo que los expertos tienen que determinar si las personas obtendrán los mismos resultados.
El estudio de 2012 también plantea la cuestión de si la frecuencia de las comidas hace una diferencia para perder peso. Dos revisiones de la investigación existente, una publicada en Nutrición en abril de 2014 y la otra en Avances en nutrición en noviembre de 2014, llegaron a la misma conclusión: la evidencia existente no puede probar si comer con frecuencia, como tres comidas y Dos bocadillos: es mejor para bajar de peso que tener solo dos o tres comidas. El mejor consejo proviene de la American Heart Association, que le recuerda que la ingesta total de calorías determina el tamaño del cuerpo, pero que la forma en que come es más importante que la frecuencia de las comidas..
Perder peso, incluso con bocadillos nocturnos
Antes de que pueda planificar cualquier tipo de menú de pérdida de peso, necesita un objetivo de calorías diarias. Cuando calcules tu objetivo, recuerda que si quieres perder una libra por semana, tendrás que consumir 500 calorías menos de las que usas para obtener energía todos los días. Una vez que haya determinado las calorías diarias, decida cuántas comidas y bocadillos desea comer cada día, incluidos los bocadillos después de las 6:00 p.m. Calcule de 100 a 200 calorías para cada refrigerio, luego divida las calorías restantes de manera equitativa entre sus comidas. Esto asegura que tendrá un suministro constante de glucosa para obtener energía..
Cada comida debe incluir una mezcla de proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras o frutas. Es especialmente importante comer cantidades iguales de proteínas en cada comida, ya que optimiza la síntesis de proteínas musculares. Cuando coma después de las 6:00 p.m., elija una merienda rica en nutrientes. En otras palabras, no arruine su dieta con bebidas altas en calorías como sodas, dulces o productos horneados que tengan azúcar o bocadillos altos en grasa como las papas fritas. La mitad de un sándwich de pavo en pan de trigo integral con verduras proporciona nutrientes, carbohidratos y triptófano, y se mantiene por debajo de las 200 calorías, incluso si agrega una cucharada de mayonesa baja en calorías. Yogur griego sin grasa, un tazón de avena o cereal integral cubierto con fruta fresca también son buenos bocadillos durante la noche.
