¿Puede perder peso si come pollo al horno y ensaladas?

El pollo al horno y las ensaladas pueden ser saludables y bajos en calorías, pero si está tratando de perder peso, debe prestar atención a cómo los prepara y a sus calorías en general. Al igual que con cualquier otro alimento, puede aumentar de peso si come pollo preparado de manera incorrecta y ensaladas con aderezos altos en calorías e ingredientes altos en grasa. También tienes que prestar atención a cuánto comes..

Una pechuga de pollo rellena de espinacas servida con una ensalada verde. (Imagen: Lesyy / iStock / Getty Images)

Beneficios de pollo y ensalada

Para perder peso, debes crear un déficit calórico. Es decir, necesita comer menos calorías de las que gasta. Debido a que los alimentos altos en grasa tienden a ser altos en calorías, muchas personas pueden perder peso al reducir la grasa en sus dietas y al sustituir los alimentos bajos en grasa, como el pollo. Las ensaladas están llenas de verduras que son bajas en calorías y altas en fibra, lo que promueve la saciedad y te ayuda a controlar tu ingesta total de calorías.

Trampas de dieta

Desafortunadamente, incluso los alimentos saludables como el pollo al horno y las ensaladas pueden volverse poco saludables y tener un alto contenido de calorías debido a la forma en que están preparados. Por ejemplo, el pollo al horno cubierto con queso u otra salsa grasa puede ser bastante calórico. De manera similar, los aderezos y las adiciones de ensaladas altas en calorías, como las nueces y el queso, pueden elevar el conteo total de calorías. La piel del pollo es otra fuente de grasa y debe ser removida..

Control de porciones

Comer demasiado de alimentos incluso nutritivos puede dificultar la pérdida de peso. Solo mire los números: de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Una pierna de pollo cocida y sin piel tiene aproximadamente 180 calorías. Si comiera dos muslos de pollo en lugar de uno en cada comida, el total de calorías del pollo solo sería de casi 1,100. Las porciones adicionales de vegetales de corte simple no perjudicarán sus objetivos de pérdida de peso. Pero vierta demasiado aderezo en su ensalada y ralle 3 onzas. de queso sobre él, y tienes otra historia en conjunto.

Dieta general

Hacer que el pollo y las ensaladas al horno formen parte de su dieta es un paso en la dirección correcta, pero si también está comiendo alimentos poco saludables, probablemente no perderá peso. Para perder peso, debe examinar toda su dieta y hacer mejoras en consecuencia. Esto también lo ayudará a mantener el peso una vez que alcance su meta..