¿Se puede perder peso comiendo sándwiches?

Cuando se trata de una comida en un paquete conveniente, los emparedados son a menudo la primera opción. Los sándwiches pueden variar ampliamente en cuanto a su contenido calórico y su nutrición en general, porque puede colocar casi cualquier cosa entre dos rebanadas de pan y llamarlo sándwich. Entonces, cuando se ensambla correctamente con ingredientes saludables, este conveniente paquete de alimentos puede servir como una manera de perder peso de una manera sabrosa y saludable. Sigue tus opciones de sándwich saludable usando MyPlate.

Sandwich (Imagen: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Un pan

Los sándwiches comienzan con el pan, y con literalmente cientos de opciones diferentes de pan en el mercado, desde pan blanco básico hasta masa fermentada y 12 granos, puede cambiar su sándwich rápidamente. Al elegir el pan de sándwich, apueste por las opciones de granos integrales que son ricos en fibra en lugar de pan blanco de harina refinada. Aumentar su ingesta de fibra puede ayudarlo a aumentar su éxito en la pérdida de peso, ya que le permite sentirse más satisfecho durante períodos de tiempo más prolongados, lo que reduce su riesgo de comer bocadillos poco saludables o excesivos..

Las carnes

Cuando prepare un sándwich que incluya carne, es importante pensar en el tamaño de las porciones. Cuando ponga carne en su sándwich, consuma aproximadamente una porción de 3 onzas. Intente pesar las porciones de carne a principios de la semana y sellar cada porción en una bolsa individual. Esto eliminará las conjeturas de su comida. Opte por carnes magras como el pavo o el jamón en lugar de carnes más grasas como el pastrami.

Condimentos

Los condimentos son una forma rápida de agregar calorías no deseadas a su sándwich, siendo el principal culpable la mayonesa. Cuando sea posible, intercambie su mayonesa por productos bajos en calorías como la mostaza, aderezos para ensaladas bajos en calorías o un spray de vinagre de vino de arroz. Si no puedes vivir sin la mayonesa, reduce drásticamente la cantidad de mayonesa que usas y opta por productos de mayonesa con pocas calorías, ya que una sola cucharada de mayonesa normal puede contener hasta 90 calorías, según MyPlate de LIVESTRONG.com.

Verduras y verduras

Las verduras y las verduras son una de las formas más rápidas de aumentar la saciedad de un sándwich, así como su valor nutricional general. Agregue tantos vegetales como pueda a su sándwich, como zanahoria rallada, pepino, tomate y brotes, y juegue con una variedad de verduras como espinaca y lechuga romana o una mezcla de verduras como el mesclun..

Queso

Puede usar queso en los sándwiches para incluir productos lácteos en su dieta. Sin embargo, los quesos con mucha grasa o agregar demasiado queso pueden aumentar el contenido total de calorías de su sándwich, a veces de forma bastante drástica. Considere dejar el queso completamente. Cuando use queso, limítese a una rebanada, o use opciones como el queso feta o un poco de queso de cabra. Como ejemplo, una rebanada de queso suizo contiene 106 calorías y más de 7 gramos de grasa, lo que puede dificultar la pérdida de peso.