¿Puede tomar un suplemento multivitamínico y un suplemento de calcio al mismo tiempo?
Tomar un suplemento multivitamínico y de calcio se puede hacer al mismo tiempo con ciertas precauciones. Si su multivitamínico contiene calcio, esto puede reducir la absorción de calcio de su suplemento de calcio porque cuanto más calcio tome al mismo tiempo, menos absorberá su cuerpo. El hierro, el zinc y el calcio pueden interferir con la absorción del otro si la concentración de algún mineral en particular es demasiado alta.
Absorción de calcio
La absorción de calcio está limitada por la concentración. Cuanto mayor sea la concentración, menos absorberás. El Instituto Linus Pauling de la Oregon State University dice que debe limitar su ingesta de calcio a menos de 500 mg al mismo tiempo. Si su suplemento de calcio y la cantidad de calcio en su multivitamínico suman hasta 500 mg o más, no los tome juntos. Su cuerpo absorberá menos calcio que si tomara cada uno por separado.
Calcio elemental
Lea la etiqueta en su suplemento para la cantidad de calcio elemental. Esta es la cantidad de calcio que está disponible para que su cuerpo absorba. De acuerdo con American Bone Health, la cantidad de calcio elemental disponible en un suplemento multivitamínico y de calcio lo ayuda a determinar cuántas tabletas necesita tomar para satisfacer su necesidad de calcio. Recuerde que cuanto más se acerque la cantidad a 500 mg, menos absorberá su cuerpo, ya que es la cantidad máxima de calcio que puede absorber al mismo tiempo..
Absorción de hierro
Algunas multivitaminas contienen hierro. El hierro y el calcio compiten por la absorción en su intestino delgado. Según el Instituto Linus Pauling, debe tomar sus suplementos de hierro o multivitaminas que contienen hierro al menos dos horas aparte de su suplemento de calcio. Esto aumentará su absorción de hierro..
Absorción de zinc
El calcio puede interferir con la absorción de zinc, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Según el Instituto Linus Pauling, las altas ingestas de calcio disminuyeron la absorción de zinc en las mujeres posmenopáusicas. Los suplementos de calcio son dosis concentradas de calcio y pueden limitar la cantidad de zinc que su cuerpo puede absorber de su multivitamínico. Tome su multivitamínico y suplemento de calcio en diferentes comidas o en diferentes momentos del día para mejorar la absorción de ambos minerales.
Mayores de 60
A medida que envejece, disminuye su absorción de vitamina D, calcio, hierro, zinc y magnesio. El espaciado de su suplemento multivitamínico y de calcio aumenta su absorción de minerales y vitaminas. De acuerdo con el Dr. Julian Whitaker, de la Universidad de Stanford, tomar su multivitamínico en dosis divididas aumenta la absorción porque su cuerpo tomará lo que necesita en el momento e ignorará el resto. Para mejorar la absorción, divida su multivitamínico en dos porciones o compre un multivitamínico que es una tableta de dosis múltiples, y tómelo por separado de su suplemento de calcio.
