¿Pueden tomar juntos biotina y calcio?
La biotina, a veces conocida como vitamina H, es parte del grupo de vitaminas del complejo B. Es una vitamina esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que consume. El calcio es un mineral esencial que construye y mantiene huesos y dientes fuertes. Una dieta saludable proporciona calcio y biotina, pero a veces puede ser recomendable aumentar la ingesta de ambos compuestos con suplementos. Puede tomar biotina y calcio juntos, porque no hay interacciones negativas conocidas entre los dos. Siempre consulte a su médico para discutir los mejores suplementos para su situación.
La biotina y el calcio son esenciales para la salud. (Imagen: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Biotina
La biotina es una vitamina soluble en agua que su cuerpo no puede almacenar. Como resultado, debe obtener nuevos suministros de la vitamina de forma regular. La biotina ayuda a las células a metabolizar los carbohidratos, grasas y aminoácidos que obtiene de los alimentos, convirtiéndolos en energía utilizable. Ayuda a producir tanto glucosa como ácidos grasos, fuentes de energía esenciales para todas tus células, y también ayuda a tu cuerpo a construir proteínas a partir de aminoácidos..
Fuentes y suplementos
Muchos alimentos son ricos en biotina, incluido el hígado; cereal; huevos; ciertos pescados como las sardinas y el salmón; nueces; plátanos y legumbres. Aunque es posible que pueda obtener suficiente biotina de su dieta, algunas afecciones podrían aumentar su necesidad de biotina y necesitar tomar suplementos de biotina. Estos incluyen una deficiencia de biotina causada genéticamente, la extirpación parcial o total de su estómago, comer una dieta deficiente, tener la enfermedad de Crohn u otra condición que cause una mala absorción de nutrientes y tomar ciertos medicamentos. Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen erupción cutánea y pérdida o adelgazamiento de su cabello o uñas. Los expertos de la Universidad de Maryland afirman que los suplementos de biotina también pueden disminuir los síntomas de la neuropatía periférica y, cuando se combinan con cromo, pueden mejorar el azúcar en la sangre en los diabéticos.
Calcio
El calcio es una parte integral de sus huesos y dientes. Se combina con otros minerales para hacer que su esqueleto sea lo suficientemente fuerte como para sostener su cuerpo. También ayuda a que tus dientes se mantengan fuertes y funcionales. El calcio también es necesario para las reacciones bioquímicas en sus células. Sus huesos proporcionarán el calcio necesario para estas reacciones si no consume suficiente mineral en su dieta, lo que podría debilitarlos y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen productos lácteos y vegetales de hojas verdes. Tomar suplementos de calcio, a menudo en forma de carbonato de calcio, lo ayudará a aumentar su ingesta de calcio para evitar problemas que pueden derivarse de una deficiencia de calcio.
Recomendaciones
Tanto la biotina como los suplementos de calcio generalmente se consideran seguros. Sin embargo, dependiendo de la dosis que consuma, uno o ambos pueden causar efectos secundarios leves. El carbonato de calcio puede causar malestar estomacal, disminución del apetito o estreñimiento, y algunas personas pueden ser alérgicas a la biotina. Además, la biotina y el calcio pueden interactuar con algunos medicamentos recetados. Si bien no hay interacciones conocidas entre la biotina y el calcio, hable con su médico en detalle para hablar sobre cómo tomar estos suplementos juntos antes de agregarlos a su régimen regular..
