Estreñimiento y higos

Si sus visitas al baño son, en el mejor de los casos, esporádicas, sus hábitos intestinales podrían caer dentro de la definición de estreñimiento. Con esta condición, usted no tiene más de tres evacuaciones por semana. Una variedad de factores puede causar estreñimiento, pero los cambios en su dieta, incluyendo comer higos, pueden ayudar a restablecer el funcionamiento saludable de sus intestinos..

La fibra en los higos secos puede ayudar a aliviar el estreñimiento. (Imagen: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)

Entendiendo el estreñimiento

Además de los movimientos intestinales poco frecuentes durante la semana, el estreñimiento también puede causar heces duras o grandes que son difíciles de evacuar. Además, sus movimientos intestinales pueden ser dolorosos. El estreñimiento puede deberse a factores como una dieta baja en fibra, falta de ejercicio, deshidratación, ciertos medicamentos e incluso estrés. Si no aprovecha la oportunidad de evacuar cuando siente la necesidad, también puede experimentar estreñimiento..

Hacer de la fibra una prioridad

Aumentar la ingesta de fibra es un remedio casero simple que a menudo puede aliviar el estreñimiento. En promedio, los adultos estadounidenses solo obtienen unos 15 gramos de fibra dietética total por día. Su ingesta recomendada de fibra es significativamente mayor y se basa en su sexo y edad. Las mujeres entre las edades de 19 y 50 años deben consumir 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres en el mismo rango de edad deben obtener 38 gramos de fibra por día..

Higos secos ricos en fibra

Aunque ninguna cantidad específica de fibra dietética curará automáticamente su estreñimiento, comer higos proporciona una dosis significativa de fibra que puede ayudar a que sus intestinos comiencen a funcionar correctamente. Los higos secos se cargan con fibra: un único higo seco contiene 0,8 gramos de fibra total. Cuatro higos secos proporcionan más fibra de la que obtendrías en tres ciruelas medianas, una manzana pequeña, una naranja pequeña o 1 1/4 taza de fresas frescas.

Beneficios de los higos frescos

Si puede encontrar higos frescos en el supermercado, estos brindan un tipo diferente de sabor a las frutas convencionales, al mismo tiempo que aumentan su consumo de fibra. Un higo grande y fresco, con un diámetro de aproximadamente 2.5 pulgadas, contiene 1.9 gramos de fibra total. Un higo pequeño y fresco, con un diámetro de alrededor de 1.5 pulgadas, tiene 1.2 gramos de fibra total. Un puñado de higos frescos, independientemente de su tamaño, tiene el potencial de disminuir el estreñimiento. Agregue higos frescos a su dieta asándolos con chalotes y hierbas o cortándolos sobre una ensalada verde. Tenga cuidado con el deterioro: los higos frescos solo se conservan durante un par de días después de la compra.

Curar su estreñimiento naturalmente

Los higos no son el único remedio potencial para el estreñimiento. MedlinePlus aconseja beber al menos ocho vasos de agua todos los días para ayudar a restaurar la función intestinal saludable al mismo tiempo que aumenta la cantidad de actividad física que realiza. Ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar proporcionan una multitud de beneficios para la salud, pero también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Continúa con estos hábitos saludables incluso una vez que ya no estés estreñido, ya que pueden ayudarte a evitar futuros ataques con esta condición.