Antojo de dulces y grasas durante la lactancia

Ser madre de un bebé tiene sus recompensas, pero también es agotador. Cuando está amamantando a su bebé, debe estar disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. Si bien necesita comer más para satisfacer sus necesidades nutricionales y las de su bebé, debe asegurarse de que sus alimentos sean saludables y ricos en nutrientes. Esos antojos de dulces y alimentos grasos que consumes están probablemente relacionados con tu falta de sueño, no tanto por la lactancia..

Madre amamantando a su bebé en un campo. (Imagen: estilo DNF / iStock / Getty Images)

La privación del sueño y los antojos

Como madre de una pequeña, su sueño nocturno a menudo se ve interrumpido, lo que afecta no solo la cantidad de tiempo que duerme, sino también la calidad. La privación del sueño afecta su capacidad para tomar decisiones y aumenta su deseo de recompensas, según un estudio de 2013 publicado en "Nature Communications". Los investigadores encontraron que estas alteraciones en la actividad cerebral aumentan su deseo de alimentos poco saludables. Sus antojos de dulces y grasas pueden estar relacionados con los cambios en la actividad cerebral debido a las necesidades de su bebé, lo que supera su necesidad de dormir..

Obtener suficientes calorías

Si bien no puede hacer mucho con respecto a la falta de sueño hasta que su bebé crezca un poco, asegurarse de consumir suficientes calorías puede ayudar a disminuir su deseo de comer alimentos poco saludables. Una madre que amamanta usa 500 calorías cada día para producir suficiente leche materna para alimentar a un bebé hasta los 6 meses de edad, según la Academia de Nutrición y Dietética. Dos tercios de esas calorías provienen de los alimentos que consume, mientras que el resto proviene del peso que ganó durante su embarazo..

Llene su dieta con alimentos saludables

Al amamantar, los alimentos que consume no solo afectan su salud, sino también la de su bebé. Incluir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos puede ayudarlo a satisfacer esas necesidades y hacer que se sienta satisfecho, lo que puede ayudar con los antojos. La dieta de una madre lactante saludable debe incluir fuentes magras de proteínas como pollo, pescado y frijoles; una variedad de coloridas frutas y verduras; cereales integrales, como el pan integral y el arroz integral; y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Tome un vaso de agua cada vez que amamante para asegurarse de que satisface sus necesidades de líquidos en aumento, recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU..

Controlar los antojos

Asegúrate de comer regularmente para dominar el hambre y mantener los niveles de energía para ayudar a combatir esos antojos. Además, trate de beber un vaso de agua cuando quiera comer algo dulce o graso. A veces la deshidratación se confunde con el hambre. Si nada de esto funciona, está bien ceder, pero trate de mantener su porción pequeña o sustitúyala por una opción más saludable, como una barra de fruta congelada o papas fritas horneadas.