Requisitos calóricos diarios para los atletas
Además del entrenamiento regular, consumir la ingesta calórica adecuada todos los días ayuda a mejorar su rendimiento deportivo. A menudo, esta ingesta calórica depende de una serie de factores, que incluyen el género, el tipo y tamaño del cuerpo, las actividades realizadas y los objetivos de rendimiento. En el nivel más básico, los atletas deben comer al menos 1,800 calorías por día, de acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Condición Física, Deportes y Nutrición Aumento adicional de calorías según la actividad realizada.
Un equipo de tripulación competitiva está remando. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Resistencia
Los atletas de resistencia, particularmente los corredores, deben consumir más calorías en función de su peso corporal, sexo y la cantidad promedio de millas recorridas por día. Los hombres deben consumir de 6 a 10 por ciento más calorías que las mujeres cada día porque requieren más calorías para que los músculos funcionen correctamente y tienden a quemar una mayor cantidad de calorías en promedio que las mujeres. Considere esta comparación: una mujer de 130 libras que corre 30 millas por semana requiere de 18 a 20 calorías por libra (aproximadamente 2,400 calorías por día), mientras que un hombre de 160 libras que corre la misma cantidad debería consumir de 20 a 22 calorías por día (aproximadamente 3,200 calorías por día). Los atletas de resistencia deben consumir una base de alimentos nutritivos, como proteínas bajas en grasa, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y alimentos de soya. Este tipo de atletas también deben consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas después de un largo período de tiempo..
Entrenamiento de resistencia
En comparación con los atletas de resistencia, los deportistas de resistencia requieren significativamente menos calorías porque a menudo realizan menos actividad aeróbica; Las actividades aeróbicas queman más calorías que el entrenamiento de resistencia. Los levantadores de pesas y los culturistas se centran no solo en la cantidad de calorías en general, sino también en la composición de los carbohidratos, las grasas y las proteínas que contienen esas calorías. Si desea aumentar la masa muscular con entrenamiento de resistencia, debe consumir niveles más altos de proteínas. Cuando trabaje para desarrollar masa muscular, consuma un promedio de 1.5 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los atletas deben considerar sus requerimientos calóricos diarios en función de su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso corporal. Consuma más calorías que su gasto calórico para ver la ganancia muscular. Por ejemplo, si eres un hombre de 150 libras cuya grasa corporal está entre el 18 y el 22 por ciento, tienes un BMR de 1,620 calorías. Como atleta de levantamiento de pesas con el mismo peso, debes consumir al menos 2,120 calorías por día para ganar músculo.
Atletas competitivos
Los atletas competitivos que practican y entrenan diariamente durante las horas equivalentes de un trabajo de tiempo completo tienen necesidades calóricas muy altas para apoyar su actividad. Los atletas competitivos pueden requerir hasta 6,000 calorías por día para los hombres y hasta 4,000 calorías para las mujeres. Estos tipos de atletas deben consumir cinco o seis comidas pequeñas por día para consumir las calorías necesarias para mantener el rendimiento deportivo. Estos tipos de requisitos están asociados con jugadores de fútbol profesional, nadadores y jugadores de tenis..
