Carbohidratos diarios necesarios para los hombres
Los carbohidratos son uno de los nutrientes esenciales que comprenden una dieta equilibrada. La cantidad que necesita diariamente depende más de su ingesta calórica que de su género, aunque los hombres normalmente requieren más calorías y, por lo tanto, más carbohidratos que las mujeres. Discuta su consumo de carbohidratos con su médico antes de modificarlo. También debes discutir las mejores fuentes de este nutriente. Al enfatizar los carbohidratos "buenos" sobre los "malos", puede mejorar su salud junto con su dieta.
Un joven tomando un almuerzo en un banco de la ciudad. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Necesidades calóricas diarias
Sus necesidades calóricas diarias dependen de múltiples factores, como su edad, nivel de actividad y género. En general, los hombres que son más jóvenes y más activos requieren más calorías por día que las mujeres mayores y menos activas. Para determinar sus necesidades calóricas, multiplique su peso objetivo o el peso que desea mantener por 12 a 15, según la edad y el nivel de actividad. Si es joven y físicamente activo, usaría el número más alto en el rango. Por ejemplo, si usted es un atleta de 25 años que quiere mantener un peso de 170 libras, multiplicaría su peso por 15; Su necesidad calórica diaria sería de 2.550..
Ingesta diaria de carbohidratos
Una vez que sepa su ingesta calórica total para el día, podrá determinar sus necesidades diarias de carbohidratos. Entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías totales deben provenir de los carbohidratos. Si necesita 2,550 calorías en un día, entonces 1,148 a 1,658 de esas calorías deberían provenir de los carbohidratos. Debido a que los carbohidratos llevan 4 calorías al gramo, esto se traduce en aproximadamente 287 a 415 g de carbohidratos por día. Su médico o nutricionista puede ayudarlo a determinar mejor la cantidad exacta de carbohidratos que necesita cada día..
Buenas y malas fuentes
Al comer una dieta balanceada, no es suficiente que los hombres mantengan su ingesta de carbohidratos dentro del rango recomendado. Por el contrario, también debe concentrarse en consumir fuentes más saludables de carbohidratos y limitar las que no lo son. Por ejemplo, los alimentos vegetales como frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos enteros contienen una amplia variedad de nutrientes que pueden ayudarlo a mantener tanto su salud como su peso. Sin embargo, los postres, los productos de granos refinados y procesados y las bebidas endulzadas con azúcar proporcionan poca o ninguna nutrición. También tienden a contener una alta cantidad de calorías, y por estas razones, debe restringir su consumo de ellas..
consideraciones adicionales
Tenga en cuenta que junto con los carbohidratos, también necesita proteínas y grasas en una dieta saludable. Cada uno de estos nutrientes juega un papel clave en sus funciones corporales y puede ayudarlo a mantenerse nutrido y energizado. Además, comer carbohidratos complejos a base de plantas aumenta su ingesta de fibra, lo que puede beneficiar enormemente sus niveles de colesterol, así como su presión arterial.
