Plan de dieta para la lucha libre

Para tener éxito, un luchador debe seguir una dieta equilibrada que proporcione suficiente energía para todos los eventos relacionados con la lucha libre, pero no promueve el aumento de peso. Dado que los luchadores son tan activos durante la temporada, necesitan una dieta alta en calorías para mantenerse al día con estas necesidades de energía. Los luchadores pueden mantenerse en su categoría de peso ideal evitando calorías innecesarias y encontrando un equilibrio calórico.

Alimentos energeticos

Lo más importante durante las temporadas de lucha es tener suficiente energía para competir. Algunos luchadores se preocupan demasiado por hacer peso, lo que los deja demasiado agotados para rendir a un nivel alto. Su dieta debe incluir entre 55 y 65 por ciento de carbohidratos. Coma tantos carbohidratos complejos como sea posible, ya que proporcionan la mayor cantidad de energía. Los carbohidratos complejos pueden incluir pan integral o pasta. Si puedes comer entre seis y 11 porciones de carbohidratos complejos todos los días, te proporciona energía para practicar diariamente y competir los fines de semana..

Alimentos para bajar de peso

Las frutas y verduras son valiosas para los luchadores debido a la fibra que contienen. Cuando consumes fibra, te sientes lleno, lo que te ayuda a perder peso. La fibra elimina la necesidad de refrigerios durante el día, lo que reduce los alimentos innecesarios que consume. Esto es aún más importante en la mañana, ya que puede prepararse para un día saludable tomando un desayuno lleno de fibra. Coma entre tres y cinco porciones de verduras y dos y cuatro porciones de frutas todos los días de la temporada de lucha libre..

Vitaminas y minerales

Su cuerpo necesita las vitaminas y los minerales adecuados para funcionar a un alto nivel, por lo que es importante mantener una dieta equilibrada. Los plátanos, las naranjas y las papas contienen potasio, mientras que los lácteos y las proteínas contienen calcio, hierro y zinc. Dado que el hierro ayuda a que el oxígeno circule por todo el cuerpo, es necesario que un luchador tenga un buen desempeño. Una dieta equilibrada proporciona vitaminas como la niacina, riboflavina y tiamina, que su cuerpo necesita para la producción de energía..

Alimentos para pasar por alto

Evite los alimentos con demasiada grasa o azúcar, ya que ponen calorías innecesarias en su cuerpo. Si sigue una dieta balanceada, le proporciona a su cuerpo la energía adecuada y previene el aumento de peso. Las grasas y los azúcares tienen altos valores calóricos y pueden forzar a los luchadores a clases de mayor peso cuando se consumen en exceso. Los azúcares proporcionan un aumento de energía a corto plazo, pero no ayudan más allá de eso y tienen un efecto adverso durante un torneo largo. Si comes demasiada proteína, tu cuerpo la almacena como grasa. Se adhieren a entre dos y tres porciones de proteínas por día.