¿Los aguacates ayudan al sistema digestivo?
La Clínica Cleveland afirma que puede detener numerosos problemas digestivos con los cambios en la dieta y recomienda que ingiera una cantidad suficiente de frutas, verduras y fibra en su dieta. La clínica enumera el aguacate como un alimento para incorporar en su dieta, ya que ofrece una gran cantidad de vitaminas, minerales y grasas saludables. El aguacate es un alimento versátil y puede agregarlo fácilmente a una variedad de comidas y bocadillos como ensaladas, sándwiches, pastas y aderezos para ensaladas..
Los nutrientes en los aguacates te ayudan a mantener un sistema digestivo saludable. (Imagen: Anna Makarenkova / iStock / GettyImages)Fibra para la inflamación y el estreñimiento
La mitad de un aguacate contiene 4 gramos de fibra, que es el 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada para hombres y el 16 por ciento de la cantidad diaria recomendada para mujeres. La fibra dietética es esencial para su dieta, ya que su consumo alivia una gran cantidad de trastornos digestivos, según el centro médico de la Universidad de Maryland. La fibra permite que los alimentos se muevan más rápido a través de sus intestinos y también absorbe agua para ayudar a prevenir el estreñimiento. Además, la fibra ayuda a prevenir la recurrencia de la enfermedad inflamatoria del intestino y retrasa la progresión de la diverticulitis, que es una condición en la cual se inflaman pequeñas bolsas en los intestinos..
Potasio para regular los fluidos
La mitad de un aguacate contiene 345 miligramos de potasio, que es el 7 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres y mujeres adultos. El potasio es necesario para su sistema, ya que ayuda a regular los líquidos en su cuerpo. Una deficiencia de potasio se caracteriza por parálisis intestinal, según el Instituto Linus Pauling. Parálisis intestinal resulta en hinchazón, estreñimiento y dolor abdominal.
Vitaminas B Para Metabolizar Alimentos
Los aguacates son ricos en vitaminas B que aumentan la energía. Todas las vitaminas del complejo B lo ayudan a metabolizar los carbohidratos de los alimentos en energía. También lo ayudan a usar grasas y proteínas y a mantener un apetito normal. Una deficiencia en ciertas vitaminas B puede causar problemas digestivos. Por ejemplo, una deficiencia de folato puede causar diarrea y una deficiencia de niacina puede dar lugar a pelagra, que es una enfermedad caracterizada por diarrea. La mitad de un aguacate contiene 60 microgramos, o 15 por ciento, de la dosis diaria recomendada de ácido fólico y 1 miligramo de niacina, o 6 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres adultos y 7 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres adultas.
Magnesio para la contracción muscular
Su cuerpo necesita magnesio para iniciar una reacción química que metaboliza las proteínas y las grasas. El magnesio activa el trifosfato de adenosina, que es una molécula que proporciona energía para todos sus procesos metabólicos. También ayuda a mover el calcio y el potasio a través de las membranas celulares para que sus músculos, incluidos los músculos digestivos, puedan contraerse. La mitad de un aguacate contiene 19 miligramos de magnesio, o el 4 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres adultos y el 6 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres adultas de 31 años o más.
La vitamina C para hacer colágeno
La vitamina C en los aguacates te ayuda a producir colágeno. El colágeno es una proteína que necesitas para fabricar piel, cartílago, ligamentos y tendones. El colágeno también se envuelve alrededor de las paredes intestinales, lo que le da fuerza a las paredes para hacer su trabajo. La mitad de un aguacate tiene 6 miligramos de vitamina C, que es el 6 por ciento de la dosis diaria recomendada para hombres adultos y el 8 por ciento de la dosis diaria recomendada para mujeres adultas.
