¿La cafeína causa pesadillas?
Debido a que la cafeína es una poderosa droga psicoactiva, puede causar algunos efectos secundarios desagradables, incluyendo trastornos del sueño. La cafeína estimula directamente la actividad cerebral, incluso durante el sueño, lo que puede provocar pesadillas. También puede causar o empeorar las pesadillas indirectamente a través de sus efectos en la calidad de su sueño. Si experimenta pesadillas sin razón aparente, su taza de café de la tarde puede ser el culpable.
El café de la tarde puede causar pesadillas, incluso si no impide dormir. (Imagen: hammett79 / iStock / Getty Images)La cafeína y la calidad del sueño
La cafeína estimula tu sistema nervioso. También dificulta el neurotransmisor que le dice a su cerebro cuándo debe sentirse adormecido, explica la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard. Estas funciones explican por qué la cafeína te hace sentir despierto y alerta. Pero si la cafeína permanece en su sistema, puede causar una mayor actividad cerebral incluso mientras duerme. Debido a que su cerebro sigue funcionando cuando está dormido, pero tampoco puede pensar de manera lógica, ya que carece de la guía de su conciencia, puede crear sueños extraños y aterradores..
Debido a que su cerebro lucha por relajarse completamente, experimenta un sueño menos profundo, en el que la actividad de su cerebro disminuye, y más sueño ligero, que es cuando ocurren los sueños. Debido a que permaneces en la etapa de sueño por más tiempo, tu cerebro tiene más tiempo para crear pesadillas..
La cafeína y el estrés
La cafeína estimula la producción de cortisol, la hormona que causa el estrés, informa un estudio realizado en 2005 en la revista "Psychosomatic Medicine". Esta estimulación ofrece la ventaja significativa de ayudarlo a sentirse alerta y concentrado, pero también puede hacer que se sienta inquieto, especialmente si consume mucha cafeína. La experiencia del estrés hace que sea más probable que tenga pesadillas, explica MedlinePlus.
Dormir insuficientemente también puede causar o empeorar el estrés; Dado que la cafeína disminuye la calidad de su sueño, también puede provocar pesadillas de esta manera indirecta..
La cafeína y el ciclo del sueño
La cafeína dificulta el proceso de quedarse dormido, hace que te despiertes más a menudo durante la noche y te impide dormir profunda y pacíficamente. En general, tener cafeína en su sistema durante la noche significa dormir peor por menos horas, concluye el Johns Hopkins Bayview Medical Center. Debido a que el sueño insuficiente o de baja calidad lo hace sentirse cansado, también lo hace más propenso a desear la cafeína, incluso más tarde en el día. Tomar cafeína más tarde en el día y luego empeora la calidad del sueño esa noche. Este ciclo frustrante (más cafeína y peor sueño) aumenta aún más la posibilidad de tener pesadillas.
La cafeína y el insomnio
Debido a que la cafeína altera sus patrones de sueño, puede causar insomnio. El insomnio puede causar ansiedad de dos maneras: se siente irritable como resultado de la falta de sueño y se siente estresado por el insomnio en sí mismo. La ansiedad, a su vez, aumenta la probabilidad de que experimentes pesadillas una vez que finalmente te duermas.
Este ciclo puede seguir otro patrón también. La cafeína puede causar ansiedad, que puede causar pesadillas; Si le temen a las pesadillas, entonces puede comenzar a temer la hora de acostarse, lo que puede provocar insomnio..
Qué hacer
Para evitar las pesadillas inducidas por la cafeína, no tome cafeína por la tarde. Lo más importante es evitar la cafeína en las cuatro a ocho horas antes de acostarse. Si es sensible a la cafeína, evítela por un total de 12 horas antes de planear dormir.
