¿La cafeína aumenta su metabolismo?

Tomar cafeína no solo lo ayuda a mantenerse despierto, sino que también puede ayudarlo a controlar su peso y mejorar el rendimiento deportivo. La cafeína puede incluso afectar el metabolismo de su cuerpo. Sin embargo, demasiada cafeína puede ser contraproducente. Siempre hable con su médico antes de aumentar su consumo de cafeína y consumirlo en cantidades seguras..

Dos tazas de café en una mesa. (Imagen: Alesse / iStock / Getty Images)

Efectos sobre el metabolismo

Numerosos estudios han examinado los efectos de la cafeína en el metabolismo o el gasto de energía de su cuerpo. Una revisión publicada en 2011 en "Obesity Reviews" examinó seis de esos estudios y encontró que la suplementación con cafeína aumenta significativamente el gasto de energía de su cuerpo durante un período de 24 horas. La cafeína a menudo causa un aumento en la energía y disminuye el esfuerzo físico percibido, lo que puede ser una de las razones por las que su cuerpo quema calorías adicionales cuando consume cafeína..

Otros beneficios de la cafeína

El consumo de cafeína con catequinas, que se encuentra en el té verde, no solo mejora el gasto de energía diario de su cuerpo, sino que también aumenta significativamente la oxidación de las grasas, según la revisión publicada en 2011 en "Obesity Reviews". La oxidación de grasas es beneficiosa cuando estás tratando de perder peso y quemar el exceso de grasa corporal. Los investigadores que llevaron a cabo este estudio, sin embargo, concluyeron que si bien la ingesta de cafeína sin catequinas aumenta el gasto de energía, el consumo de cafeína sin catequinas no afecta la oxidación de las grasas..

Preocupaciones potenciales

Aunque la cafeína es beneficiosa cuando se necesita un aumento adicional de energía, la cafeína tiene algunas desventajas. Una revisión publicada en 2011 en "Frontiers in Neuroscience" informa que la cafeína puede causar déficits de aprendizaje, ansiedad, ataques de pánico y alucinaciones, especialmente cuando se consume en dosis superiores a 300 miligramos por día. La cafeína es también una sustancia adictiva. Los autores de esta revisión sugieren que algunos consumidores de cafeína experimentan síntomas de abstinencia, como fatiga y depresión, cuando eliminan la cafeína..

Cantidades recomendadas

Si usted y su médico deciden que la cafeína se adapta bien a su estilo de vida, es mejor consumirla en las cantidades recomendadas. TeensHealth sugiere que es seguro para los adultos ingerir hasta 300 miligramos de cafeína por día, mientras que los adolescentes no deben consumir más de 100 miligramos de cafeína por día. La revisión de 2011 en "Frontiers in Neuroscience", sin embargo, informa que 300 miligramos de cafeína pueden aumentar la tensión y la ansiedad, e ingerir más de 300 miligramos de cafeína por día aumenta el riesgo de alucinaciones. Una taza de 8 onzas de café preparado proporciona de 80 a 135 miligramos de cafeína, 8 onzas de té verde contienen 15 miligramos y una porción de 8 onzas de té preparado generalmente contiene de 40 a 60 miligramos de cafeína, señala la Universidad de Utah.