¿La fruta cítrica empeora el acné?

Si bien el debate sobre el vínculo entre los alimentos y el acné continúa, existe una creciente evidencia de que algunos alimentos, como los cítricos, pueden ayudar a mejorar el acné o empeorarlo. Las frutas cítricas incluyen limones, naranjas, pomelos, clementinas y kumquats. Estas frutas contienen muchos nutrientes esenciales, como la vitamina C y los fitonutrientes, que mantienen la piel sana. Sin embargo, también existe la posibilidad de que los cítricos puedan desencadenar brotes..

Cómo los cítricos pueden agravar el acné

Las alergias alimentarias pueden desempeñar un papel en el acné adulto, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si usted es alérgico a los cítricos, su sistema inmunológico está respondiendo a una proteína de los cítricos y provocando reacciones como urticaria o picazón. Si ha experimentado alguno de estos síntomas al comer frutas cítricas, es probable que tenga una alergia. Sin embargo, debe ser examinado por un alergista para confirmar el diagnóstico. Si es alérgico a los cítricos y nota que su piel empeora después de comerlos, intente eliminarlos de su dieta para ver si su acné mejora..

Cómo los frutos cítricos pueden beneficiar al acné

Los nutrientes de las frutas cítricas como los bioflavonoides, la fibra, el potasio y el magnesio ayudan a combatir la inflamación en su cuerpo. La inflamación es un jugador clave en el acné, particularmente el tipo quístico caracterizado por grandes granos con pus. Sin embargo, uno de los nutrientes más importantes en las frutas cítricas para el acné y la salud de la piel es la vitamina C. Es esencial para la construcción de colágeno y elastina, los componentes clave de la piel. La vitamina C también es un potente antioxidante, lo que significa que protege la piel de los radicales libres que dañan la piel y aumentan la inflamación. Una taza de toronja blanca y cruda de Florida contiene 85 mg de vitamina C, según la base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esto es más que la cantidad de vitamina C que no necesitan las mujeres embarazadas, que no amamantan a diario, según las pautas de la Oficina de Suplementos Dietéticos.

El consumo de frutas cítricas para mejorar el acné

Las mujeres deben consumir al menos 75 mg de vitamina C al día y los hombres deben consumir al menos 90 mg, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Si está embarazada o amamantando, necesita entre 85 y 120 mg de vitamina C. Puede consumir estas cantidades de vitamina C al comer una naranja grande de cualquier variedad, que proporciona casi 98 mg de vitamina C, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA. . Sin embargo, la vitamina C es un nutriente muy inestable y las menores cantidades requeridas no son suficientes para mantener los niveles de vitamina C en el tejido de la piel, según Nicholas Perricone, un dermatólogo y autor de "The Acne Prescription". Recomienda tomar un suplemento de vitamina C de 500 a 1,000 mg al día además de obtener vitamina C de alimentos como los cítricos. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento para ayudar a combatir el acné..

Precaución

Debido a que las frutas cítricas proporcionan nutrientes que son vitales para la salud y la piel, especialmente la vitamina C, no debe eliminarlos de su dieta para mejorar el acné sin consultar a su médico o nutricionista. La deficiencia de vitamina C puede causar una condición conocida como escorbuto. Tendrá que aumentar la ingesta de otros alimentos ricos en vitamina C, como las fresas, el brócoli, los melones y los pimientos rojos..