¿El jugo de naranja reduce la presión arterial?
Junto con un suministro de vitamina C para todo el día, una taza de jugo de naranja proporciona potasio, ácido fólico y bioflavonoides cítricos naturales. Estos nutrientes cumplen funciones esenciales que apoyan su metabolismo y lo mantienen saludable. También pueden ayudar a disminuir su presión arterial. Cada uno influye individualmente en la presión arterial, por lo que obtiene una medida adicional del beneficio potencial cuando los consume juntos en jugo de naranja.
Los nutrientes en el jugo de naranja pueden disminuir su presión arterial. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Papel de la vitamina C
El jugo de naranja es una de las mejores fuentes de vitamina C. Ya sea que exprima el jugo de naranjas frescas o vaya con la conveniencia del concentrado congelado, 1 taza proporciona al menos el 100 por ciento de su vitamina C diaria. Además de sus beneficios antioxidantes, la vitamina C Puede ayudar a bajar la presión arterial. Después de revisar 29 estudios, los investigadores concluyeron que los suplementos de vitamina C reducían la presión arterial en estudios a corto plazo. Pero se necesita más investigación para determinar su efectividad a largo plazo, según un informe publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2012. Además, el estudio utilizó suplementos, por lo que es posible que no se obtengan los mismos resultados tomando jugo de naranja..
Las compensaciones de potasio de sodio
La cantidad total de sodio y potasio en su dieta afecta su presión arterial. El sodio lo hace subir, mientras que el potasio contrarresta el sodio y ayuda a disminuir la presión arterial. Los estudios de investigación muestran que consumir más potasio reduce la presión arterial en personas con hipertensión y es probable que sea beneficioso para la mayoría de las personas, siempre y cuando no tengan una enfermedad renal, según una revisión publicada en la edición de abril de 2013 de "BMJ". La mayoría de los estadounidenses solo obtienen alrededor de la mitad de la cantidad diaria recomendada de potasio. Beber 1 taza de jugo de naranja le permite obtener al menos el 8 por ciento de su potasio diario.
Los bioflavonoides cítricos tienen un impacto
Las naranjas y otros cítricos producen un grupo de fitoquímicos llamados bioflavonoides cítricos. Uno de ellos, la hesperidina, funciona como un antioxidante y puede ayudar a reducir el colesterol, de acuerdo con la información de DrugBank. Cuando los hombres saludables con sobrepeso moderado tomaron jugo de naranja todos los días durante cuatro semanas, su presión arterial diastólica bajó. Los investigadores, que buscaban el papel de la hesperidina, concluyeron que el bioflavonoide probablemente estaba vinculado a los efectos beneficiosos, según su informe publicado en la edición de enero de 2011 del "American Journal of Clinical Nutrition". Un estudio con ratas de laboratorio encontró que el consumo regular de hesperidina ayudó a prevenir la hipertensión, de acuerdo con el "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" en 2013.
Folato para Bajo Riesgo
El jugo de naranja es una buena fuente de vitamina B, ácido fólico. Su cuerpo necesita folato para sintetizar el ADN y metabolizar los aminoácidos, pero también puede ayudarlo a evitar la hipertensión. Los hombres y las mujeres que consumieron más ácido fólico a partir de la edad adulta temprana tuvieron un riesgo más bajo de hipertensión arterial 20 años después, según una investigación publicada en mayo de 2012 en el "American Journal of Clinical Nutrition". Una taza de jugo de naranja de concentrado proporciona el 12 por ciento de la cantidad diaria recomendada de folato, mientras que el jugo de naranja fresco contiene casi el 20 por ciento de la dosis diaria recomendada.
