¿La regla 80/20 funciona para todos?

Ser o no ser? Esa es una pregunta. Aquí hay otra pregunta más pertinente: ¿hacer dieta o hacer ejercicio? No podríamos tener que comprometernos con ambos, eso sería imposible, ¿verdad??

¿Cuál es la combinación correcta de dieta y ejercicio para perder peso de manera óptima? Siga leyendo para conocer la respuesta. (Imagen: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Persiste una batalla en curso con respecto al equilibrio de la dieta y el ejercicio para una pérdida de peso óptima. ¿Cuál es la mezcla correcta? ¿Ochenta por ciento de dieta con 20 por ciento de ejercicio? ¿O 70 por ciento de dieta y 30 por ciento de ejercicio? ¿Qué significan estos números? Bueno, tengo el 100 por ciento de las respuestas para todas sus preguntas al respecto..

El plato en la dieta

Cuando queremos perder unos kilos, el primer lugar al que nos dirigimos es a nuestra dieta. Si ingieres comidas con calorías controladas con las proporciones adecuadas de carbohidratos, grasas y proteínas, perderás peso, ¿verdad? No necesariamente. La investigación indica que las personas tienen éxito en perder peso en varios tipos de dietas. Si perder peso con una dieta fuera tan fácil, no sería un problema así, y me quedaría sin trabajo.

Perder peso, y mantenerlo, implica un cambio incondicional en el pensamiento, la actitud y el comportamiento hacia la comida, no solo un cambio en las porciones y los tipos de alimentos consumidos. Tanto la calidad como la cantidad de los alimentos que ingerimos son importantes. En Japón, una dieta rica en frutas, verduras, pescado y grasas no saturadas no es una moda de dieta, es un estilo de vida. Pero en los Estados Unidos, la dieta típica es rica en grasas saturadas, bocadillos procesados ​​y azúcares. Según la Organización Mundial de la Salud, solo el 4,5 por ciento de la población de Japón es obesa. ¡Compare eso con un índice de obesidad del 31.8 por ciento en los EE. UU.! Si perder peso con una dieta fuera tan fácil, no sería un problema, y ​​la obesidad no sería una epidemia nacional.

Bombearlo

Estoy seguro de que has escuchado la cita del famoso entusiasta del deporte, Jack LaLanne: "El ejercicio es el rey, la nutrición es la reina, reúnelas y tienes un reino". Según Jack, el ejercicio triunfa sobre la dieta. Si bien no dudo que el ejercicio tenga un papel esencial en la ecuación de pérdida de peso, sé que no siempre garantiza que una persona pierda peso..

La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio sin cambiar su dieta pierden poco o nada de peso. En un ensayo aleatorizado, la mayoría de las mujeres que mejoraron su dieta y hicieron ejercicio regularmente perdieron un promedio del 11 por ciento de su peso original. Este número fue significativamente menor para aquellos que simplemente mejoraron su dieta; Estos sujetos perdieron 8.4 por ciento del peso original. Las mujeres que solo incorporaron ejercicio regular y no ajustaron su dieta perdieron 2.4 por ciento de su peso original.

En términos básicos, las personas perdieron más peso al combinar ejercicio y dieta. El ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza, aumenta la masa muscular magra. La masa muscular contiene tejido metabólicamente activo y quema más calorías que el tejido graso. Incluso si la báscula dice que no está bajando de peso, es posible que esté desarrollando músculo debido al arduo trabajo en el gimnasio. Además, el músculo pesa más que la grasa..

Los beneficios para la salud en general que se obtienen al trabajar con un buen sudor son numerosos. Se ha demostrado que el ejercicio previene la enfermedad cardíaca y la diabetes, aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia y refuerza el sistema inmunológico. Hacer ejercicio también puede aumentar nuestra vida sexual y mejorar nuestro estado de ánimo. Un estudio reciente mostró que los sujetos que hacían ejercicio sin dieta pueden no haber perdido mucho peso, pero mejoraron significativamente la resistencia, bajaron la presión arterial y reportaron estados de ánimo positivos. Por lo tanto, incluso si hacer ejercicio no es parte de su estrategia de pérdida de peso en este momento, el ejercicio es crucial para el panorama más amplio de llevar una vida saludable..

La línea de fondo

El ejercicio y la nutrición son como un baile complejo: obtener el equilibrio adecuado de ambos es clave para lograr el movimiento más difícil. Entonces, ¿qué pasa con el porcentaje de dieta para hacer ejercicio? Los números serán diferentes para cada individuo. Para algunos, puede ser 60 por ciento de dieta y 40 por ciento de ejercicio. Otros pueden encontrar que su proporción es más cercana al 90 por ciento de dieta y al 10 por ciento de ejercicio. Tienes que encontrar el equilibrio que funcione mejor para tú.

-Escrito por Keri Glassman