¿El rodillo Ab funciona realmente?
La búsqueda de abdominales en seis paquetes continúa con una larga línea de dispositivos de entrenamiento abdominal en el hogar. El rodillo AB es uno de esos dispositivos. Aunque el rodillo AB solo no le dará una sección media rasgada y magra (la reducción de la mancha no es posible). Si lo usa correctamente, puede ayudarlo a fortalecer los músculos centrales..
Identificación
El rodillo AB consiste en un bastidor curvo con un reposacabezas y asas acolchadas. Coloque el dispositivo en una superficie nivelada y colóquese con la parte posterior de su cabeza sobre el reposacabezas. Coloque las manos en la barra acolchada que se encuentra sobre usted, doble las rodillas y apoye los pies en el piso. A medida que se contrae, el marco se mueve con usted y apoya su cabeza y cuello durante todo el movimiento..
Estudios
Para probar la efectividad del rodillo AB, los investigadores usan equipos de electromiografía o EMG. Al colocar los electrodos en la región abdominal, los investigadores pueden observar la actividad del músculo mientras el sujeto realiza un ejercicio. El dispositivo AB Roller se probó contra otros dispositivos abdominales comerciales y ejercicios abdominales estándar, como el crujido regular. Los investigadores registraron la actividad en el músculo abdominal principal, el recto abdominal, y en los músculos abdominales laterales, los oblicuos.
Eficacia
El American Council on Exercise, ACE, patrocinó un estudio en el BioMechanics Lab en la Universidad Estatal de San Diego que probó 13 ejercicios y dispositivos abdominales, incluido el AB Roller. Otro estudio, publicado en el "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", enfrentó al AB Roller con otros ocho ejercicios y dispositivos abdominales. Ambos estudios encontraron que el rodillo AB es marginalmente efectivo para activar los músculos abdominales. De los 13 ejercicios en el estudio ACE, el rodillo AB calificó como noveno en la actividad del abdomen recto. En el segundo estudio, el AB Roller calificó el cuarto de nueve ejercicios. En ambos estudios, el AB Roller no fue el ejercicio abdominal más efectivo, pero tampoco fue el menos efectivo.
Consideraciones
El rodillo AB solo es efectivo si lo usas correctamente. Si presionas con los brazos en lugar de usar tus abdominales, o si usas el impulso para avanzar, disminuirás la efectividad del ejercicio. El American Council on Exercise utilizó el crujido estándar como punto de referencia en el estudio. El rodillo AB activó los músculos abdominales solo un poco más que un crujido regular. Otros ejercicios, como la maniobra de la bicicleta y el ejercicio de la pelota, activaron el recto abdominal 30 a 140 por ciento más que el rodillo AB. Sin embargo, cualquier dispositivo que lo motive a usarlo con regularidad es más efectivo que no funciona en absoluto..
