Plan de alimentación para desarrollar músculo y perder grasa

Para desarrollar músculo y perder grasa, debe crear cuidadosamente y seguir meticulosamente un plan de alimentación saludable. El proceso de construcción muscular es muy diferente al de perder grasa, pero al hacer cambios en su plan de alimentación y en las bebidas que bebe, puede hacer ambas cosas con éxito..

Mujer joven que se sienta en la prensa de banco en gimnasio. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Recoge la proteína

Comer proteínas suficientes es vital para la construcción de músculo y también tiene un impacto positivo en la pérdida de grasa. La proteína permite que sus músculos se recuperen y se reparen después de haber sido forzados durante un entrenamiento intenso, que es lo que finalmente lleva al crecimiento muscular. Las proteínas requieren mucha energía para digerir y también son muy abundantes, lo que lo deja satisfecho por más tiempo después de las comidas, lo que significa que es menos probable que coma y coma demasiadas calorías. Los hombres deben aspirar a comer 0,85 gramos por kilogramo de peso corporal por día, mientras que las mujeres deben aspirar a 0,75 gramos por kilogramo de peso corporal por día.

No temas las grasas

Incluir grasas saludables en su dieta es muy importante cuando quiere desarrollar músculo y perder grasa corporal. Las grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, semillas, aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de vacas alimentadas con pasto y pequeñas cantidades de productos lácteos son excelentes fuentes de energía y aseguran una función muscular y nerviosa saludable. mucho para construir su musculo magro. Aunque es contraintuitivo, comer grasas saludables se ha asociado con niveles más bajos de grasa corporal y una pérdida de grasa más fácil.

Sé consciente de los carbohidratos

Los carbohidratos son vitales para incluirlos en su dieta si planea desarrollar músculo. Los carbohidratos proporcionan glucógeno a sus músculos, lo que les permite ejercer un esfuerzo suficiente durante los entrenamientos para que comiencen a desarrollarse en tamaño. Comer alimentos ricos en carbohidratos, como las batatas, los cereales integrales, el arroz o la fruta, le dará la energía suficiente para ejercitarse en niveles intensos y al mismo tiempo tendrá una energía estable durante el resto del día. Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden llevar a una pérdida de grasa lenta, ya que cualquier exceso se almacenará como grasa para su uso posterior. Trate de comer unos pocos carbohidratos en cada comida para obtener los mejores resultados..

Bebida inteligente

Lo que bebes tiene tanto impacto en la composición de tu cuerpo como lo que comes. Si pretende perder grasa corporal, solo debe beber agua y tomar té y café sin azúcar. El deshacerse de los refrescos, el jugo de frutas y el alcohol realmente acelerará el proceso. En cuanto a la construcción de músculo, incluir algunos batidos de leche o proteínas en su dieta puede ser útil si lucha por comer cantidades suficientes de proteínas regularmente..