Efectos de comer 1200 calorías por día y hacer ejercicio durante 90 minutos

Cuidar sus calorías y hacer una cantidad regular de ejercicio es crucial para su salud y peso adecuado. Sin embargo, comer demasiado poco o hacer mucho ejercicio puede suponer un riesgo para su salud, e incluso puede detener su pérdida de peso. El cuerpo de cada persona es diferente, así que hable con su médico acerca de sus necesidades diarias de calorías y ejercicio. Luego puede trabajar en la creación de hábitos y metas saludables que le sirvan para la vida..

Mujer joven que se pesa. (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)

Beneficios de las 1,200 Calorías.

Comer 1,200 calorías cada día puede ser lo adecuado para usted, siempre y cuando aún le esté dando a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar y mantenerse saludable. Puede determinar la cantidad de calorías diarias que necesita multiplicando su peso actual o meta por 12 a 15, utilizando un número más alto cuanto más joven y más activo sea. Una dieta baja en calorías, pero bien balanceada, puede ayudarlo a perder peso y mantener las libras una vez que haya alcanzado su peso ideal. Además, dividir esas 1,200 calorías en cinco o seis comidas pequeñas puede acelerar su metabolismo, lo que le ayudará en sus esfuerzos para perder peso.

Beneficios de los entrenamientos de 90 minutos

Al igual que la comida, la cantidad de ejercicio que cada uno necesita varía. Según Johns Hopkins Medicine, las últimas pautas nacionales recomiendan al menos una hora de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, además de al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio durante 90 minutos a la vez quemará calorías y eliminará la grasa, además de aumentar la masa muscular, lo que aumentará aún más la quema de calorías. La actividad física regular también puede energizarte y mejorar tu sensación general de bienestar.

Peligros de las dietas extremas

Si su cuerpo requiere más de 1,200 calorías, comer esta cantidad o menos puede representar un riesgo para su salud. En general, las mujeres no deben ir por debajo de esta cantidad diaria, y los hombres no deben consumir menos de 1,500 calorías. Seguir una dieta extrema no solo lo privará de vitaminas y minerales esenciales, sino que también puede hacer que su cuerpo almacene lo que come como grasa. Además, las dietas estrictas pueden provocar fatiga, un sistema inmunológico deficiente, mareos y cálculos biliares. Trabaja con un nutricionista para determinar la cantidad correcta de calorías para ti.

Peligros de sobreentrenamiento

Los entrenamientos diarios pueden hacer maravillas para su salud y su estado físico, pero si las sesiones de 90 minutos son demasiado para su cuerpo, pueden hacer más daño que beneficio. La sobreentrenación lo pone en mayor riesgo de sufrir lesiones y puede provocar dolores de cabeza, sueño interrumpido, pérdida de apetito y un aumento de la frecuencia cardíaca. También puede causar una disminución en su nivel de rendimiento, lo que no le permitirá ejercitarse al máximo y, a su vez, puede disminuir los beneficios que podría recibir del ejercicio. Hable con un proveedor de atención médica o entrenador capacitado para determinar un régimen de ejercicio realista para su cuerpo.