Ejemplos de un diario de comida
Escribir lo que come proporciona una imagen completa de sus hábitos alimenticios. Esto puede ayudarlo a perder peso, lograr objetivos específicos de alimentación o concentrarse en una posible intolerancia alimentaria. La American Heart Association sugiere anotar las horas que come, los alimentos, el tamaño de las porciones y cómo se sintió en el momento de la comida. Al final del día, revise su diario de alimentos para ver si alcanzó sus metas y detectó posibles desafíos.
Una mujer que usa su tableta digital mientras toma un bocadillo. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Diario de alimentos básicos
Puede usar un diario de alimentos básicos si está buscando una imagen general de sus hábitos alimenticios, ya que le ayudará a identificar áreas de su dieta que pueden necesitar mejoras. Por ejemplo, le dará una idea de si está obteniendo suficientes frutas y verduras. Un diario de alimentos básicos incluye el día, la hora y lo que comió. Por ejemplo: "8 a.m. lunes, desayuno - 1 naranja, 1 tazón de avena y 1 vaso de jugo de naranja". Continúa este patrón para cada comida y merienda..
Diario de pérdida de peso
Mantener un diario de alimentos es un método comprobado para promover la pérdida de peso, según la Clínica Cleveland. En un diario de pérdida de peso, proporciona detalles como el lugar donde comió, el tamaño específico de las porciones y las calorías, los gramos de grasa u otra información nutricional. Esto le brinda una imagen de su ingesta calórica total, lo responsabiliza y lo ayuda a detectar ciertos patrones. Por ejemplo, puede notar que come más cuando está frente al televisor o cuando está estresado. Si tiene un emparedado de pavo para el almuerzo, su entrada podría ser: "Martes al mediodía: 2 rebanadas de pan de trigo integral - 2 onzas de pavo - 1 cucharadita de mostaza - 2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa". Use una calculadora de calorías en línea o sume las calorías en el paquete para determinar las calorías totales de la comida. No te olvides de las calorías en las bebidas, también.
Diario de intolerancia alimentaria
Si experimenta síntomas digestivos después de comer y sospecha que puede tener intolerancia a los alimentos, llevar un diario puede ayudarlo a determinar qué alimento está causando sus síntomas. En un diario de intolerancia a los alimentos, registre las comidas que ingiere y cualquier síntoma que experimente. Por ejemplo, si experimenta calambres estomacales y gas después de un bocadillo de leche y galletas, su entrada puede parecerse a esto: "2 pm lunes - 8 onzas de leche - 3 galletas de mantequilla. 3 pm - cólicos leves y gas . "
Organizando tu diario de comida
Es crucial organizar su diario de alimentos para que pueda ver la información claramente. Cree espacios para registrar información relevante, como la fecha, la hora, la comida, la cantidad, los sentimientos, la ubicación y, si se trata de un diario de intolerancia a los alimentos, los síntomas. Cree una sección para cada categoría y deje espacios en blanco para separar cada categoría. Sea lo más detallado posible y deje un espacio para notas adicionales. Obtener una lista de las calorías para las comidas y las porciones comunes y registrar su ingesta de calorías puede ayudar si está buscando reducir sus calorías. Experimente con una aplicación o sitio web gratuito que le permite crear un diario digital de alimentos, para averiguar cuál tiene las características que mejor se adapten a sus propósitos.
