Hechos sobre las cápsulas de creatina vs. Polvo
Cuando esté complementando su dieta con creatina, asegúrese de obtener el mayor beneficio. La creatina está disponible en polvo y en forma de píldora. La elección de una sobre la otra se reduce a la que le resulte más conveniente. Consulte a su médico antes de agregar creatina a su rutina diaria..
El hecho de elegir cápsulas de creatina o polvo es, en su mayor parte, una cuestión que es más conveniente para usted. (Imagen: nadisja / iStock / GettyImages)Lee mas: 10 cosas que debes evitar al tomar creatina
Creatina y rendimiento atlético
La creatina es una sustancia química que ya se encuentra en tu cuerpo y que ayuda a tus músculos a producir energía. Se considera un suplemento seguro, según MedlinePlus, y es tomado por los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento.
Si bien hay algunas pruebas de que la creatina puede beneficiar a los atletas, MedlinePlus informa que la mayoría de los estudios sobre el suplemento han sido pequeños y que se necesita más investigación para descubrir qué tan efectiva es.
Cápsulas de creatina vs. polvo
La elección de las tabletas de creatina en comparación con el polvo puede depender de su dosis. Una cucharada de creatina en polvo es igual a 5 gramos. La cantidad de creatina en una cápsula depende del fabricante y puede oscilar entre 0.7 y 2.5 gramos por cápsula..
La conveniencia también puede influir en su decisión. Es posible que prefiera la facilidad de tragar una píldora premedida en lugar del desorden y el inconveniente de tener que medir y mezclar la creatina en polvo..
En lo que respecta a la digestión, la cápsula de gel, que es una proteína, debe abrirse una vez que llegue al contenido ácido del estómago y la creatina contenida debe someterse al mismo proceso digestivo que el polvo..
Cómo tomar creatina
Para maximizar los niveles de creatina en sus músculos, se recomienda que tome el suplemento con un simple carbohidrato. La creatina en polvo se puede mezclar en una taza de jugo o en un batido de frutas. Si toma cápsulas de creatina, en lugar de agua, tómela con una taza de jugo..
Si su objetivo es desarrollar músculo, el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism descubrió que tomar creatina con proteína de suero de leche ayudó a mejorar la masa corporal magra mejor que un placebo. Agregue la proteína en polvo a su batido de frutas o creatina y mezcla de jugo.
Consejos de seguridad de creatina
Aunque la creatina se considera segura, no tome una dosis más alta que la recomendada. Las dosis altas pueden afectar la salud de sus riñones, hígado o corazón, según MedlinePlus. Además, la creatina aumenta la retención de líquidos musculares, así que asegúrese de beber mucha agua cuando la suplemente para prevenir la deshidratación..
No debe tomar creatina si está embarazada, lactando o tiene una enfermedad renal o diabetes. Siempre hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta..
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