La pérdida de grasa con harina de avena vs. Un pan

Necesita al menos algunos carbohidratos para obtener energía, incluso cuando está tratando de perder peso. El truco es elegir las fuentes de carbohidratos correctas, incluidas aquellas que son más abundantes y que proporcionan cantidades significativas de nutrientes esenciales sin contener una gran cantidad de calorías por porción. Tanto la harina de avena como el pan integral son mejores opciones que el pan blanco para perder peso y perder grasa.

Agregue fruta a su avena para darle dulzura y sabor sin muchas calorías adicionales. (Imagen: vkuslandia / iStock / Getty Images)

Contenido calórico

Una porción de 3/4 taza de harina de avena simple preparada con agua tiene aproximadamente 124 calorías. Cada rebanada de pan de trigo integral contiene aproximadamente 81 calorías, y una rebanada de pan blanco contiene aproximadamente 74 calorías. Siempre y cuando se limite a una sola rebanada de pan, es la opción de carbohidratos bajos en calorías..

Contenido de fibra

Elegir alimentos con mayor contenido de fibra puede ayudarlo a perder peso porque estos alimentos son voluminosos y retardan el vaciado de su estómago. Esto te ayuda a sentirte lleno por más tiempo para que comas menos durante el día. Los alimentos ricos en fibra también pueden hacer que absorba menos calorías de la grasa, las proteínas y los carbohidratos que consume, según un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005. Una porción de avena le dará la mayor cantidad de fibra, con 3 gramos. o el 12 por ciento del valor diario. Una rebanada de pan de trigo integral tiene aproximadamente 1.9 gramos de fibra, pero el pan blanco solo tiene aproximadamente 0.8 gramos por rebanada, lo que lo convierte en una mala elección para la pérdida de peso.

Densidad de energía y saciedad

Los alimentos con menor densidad de energía, o calorías por gramo, tienden a ser buenos para perder peso y grasa. Estos alimentos lo llenan con menos calorías, lo que facilita la creación del déficit de calorías que necesita para perder peso. La avena tiene una densidad de energía más baja que el pan, con 0.7 calorías por gramo en comparación con 2.5 para el pan integral y 2.6 para el pan blanco. Un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 1995 encontró que la harina de avena realmente es más abundante que el pan. Este estudio creó un índice de saciedad en el que la harina de avena hecha con leche tenía una puntuación de 209, en comparación con una puntuación de 100 para pan blanco y 157 para pan integral..

Otras Consideraciones

Ni la avena ni el pan causarán la pérdida de grasa por sí solos. Por cada libra de pérdida de peso, debe crear un déficit de 3,500 calorías al comer menos, hacer más ejercicio o una combinación. El ejercicio es particularmente importante si desea que la mayor parte del peso que pierda provenga de la grasa. De acuerdo con el American Council on Exercise, a menos que participes en el entrenamiento de fuerza, aproximadamente el 25 por ciento de cada libra que pierdas provendrá de músculo en lugar de grasa..