Dieta modelo Fitness femenino
Ya sea que hayas admirado sus abdominales perfectamente planos o tus quads tonificados en las carteleras o en los videos, una cosa es segura: los modelos de fitness tienen un físico admirable. Y aunque parte de la apariencia de un modelo proviene de una buena genética, una dieta regulada y un programa de ejercicio vigoroso son responsables del resto. Si bien las tácticas de dieta que los modelos pueden usar para prepararse para una competencia de ejercicio físico o una sesión de fotos no deben ser una parte regular de su estilo de vida, aún puede robar algunos de sus secretos de dieta para ayudarlo a ponerse en forma..
Muchos modelos de acondicionamiento físico femenino incluyen proteínas, como los garbanzos, en cada comida. (Imagen: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Apégate a una dieta básica saludable
La dieta de una modelo de fitness femenino no necesita ser complicada; las mismas frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros recomendados para cualquier dieta saludable también deben constituir la mayor parte de su dieta. Manténgase lleno con comidas más pequeñas a lo largo del día, por ejemplo, seis comidas pequeñas o tres comidas de tamaño mediano y dos bocadillos, e incluya proteínas en cada comida para la saciedad. Eso podría significar agregar un contenedor de yogur griego a su cereal en la mañana, cubrir esa ensalada verde con unos trozos de atún o salmón, y combinar sus verduras asadas con pechuga de pollo a la parrilla en la cena. Limite su consumo de alimentos obviamente poco saludables, como productos horneados azucarados, carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, y alimentos procesados y envasados con grasa, como galletas saladas, papas fritas y pizza congelada.
Cómo las modelos femeninas de fitness se mantienen satisfechas
Si bien podría pensar que los modelos de acondicionamiento físico siguen una dieta insostenible a diario, eso no es cierto, según un perfil de seis modelos de acondicionamiento físico femenino publicados en la revista Women's Health and Fitness. Los modelos compartieron "secretos" de dietas sostenibles que les brindan éxito a largo plazo; por ejemplo, la modelo de fitness Andrea Albright explica en la entrevista que nunca sale de la casa con hambre, y piensa que la indulgencia ocasional como metabolismo aumenta las calorías, no "engañando" a su dieta.
Roba este truco llenando tu dieta con alimentos saludables, pero permítete algunas indulgencias de vez en cuando para evitar sentirte deprimido. Experimente con nuevas formas de servir alimentos saludables. Por ejemplo, pruebe el bocadillo favorito de Meaghan Terzi, los garbanzos al horno, para obtener la textura satisfactoria de alimentos poco saludables sin todas las calorías y grasas.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado debe ser un componente clave de su dieta si desea un físico digno de un modelo de acondicionamiento físico. El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través de los riñones, y su hígado necesita agua para funcionar correctamente y metabolizar la grasa. La deshidratación también puede hacer que sienta hambre, lo que lo puede tentar a romper su dieta. En una entrevista con World Fitness, la modelo de acondicionamiento físico Monica Brant señala que ella mantiene agua con ella en todo momento y que bebe alrededor de un galón cada día..
Si bien la hidratación es una necesidad, no necesariamente tiene que beber un galón entero, señala la Universidad de Arizona; Al menos 64 onzas está bien. Es probable que necesites un poco más de agua los días que hagas ejercicio. Pésate antes y después de tu entrenamiento; beba 16 onzas de agua por cada libra que pierda para reponer sus niveles de líquido. Agregue unas cuantas ramitas de menta a su agua para tomar una bebida refrescante o exprima un poco de jugo de limón.
Adelgazar para sesiones de fotos
Si está buscando un físico listo para la sesión de fotos, deberá realizar ajustes adicionales en la dieta. A medida que los modelos de fitness hacen dieta hasta su sesión de fotos o el peso de la competencia, reducirán las calorías de su dieta sin disminuir la ingesta de proteínas. Cortar calorías permite perder peso, mientras que las proteínas ayudan a ahorrar masa muscular; Juntos, ayudan a mantener el tono muscular del modelo mientras aumentan la definición muscular al quemar la grasa que lo recubre. En general, la dieta gira en torno a fuentes de proteínas magras, como las claras de huevo y la pechuga de pollo, y los vegetales fibrosos, con carbohidratos con almidón, como el arroz, que se consumen en cantidades cada vez más pequeñas..
Ajustar su dieta a este nivel requiere un ajuste fino en función de su físico y objetivos finales, por lo que es mejor consultar a un profesional para obtener un plan personalizado a corto plazo. Tenga en cuenta que la mayoría de los modelos de fitness y los competidores no parecen estar listos para la sesión de fotos todo el tiempo, y el programa de dieta y ejercicio que se usa para prepararse para un evento no debe seguirse a largo plazo. De hecho, comer regularmente demasiada proteína y muy pocos carbohidratos puede aumentar su riesgo de problemas de salud como la osteoporosis, señala Harvard Medical School.
Para su dieta diaria, un profesional de nutrición y acondicionamiento físico puede ayudarlo a desarrollar un plan sensato. Establecer metas realistas lo ayuda a evitar sentirse decepcionado o caer en una dieta de moda o comer de manera desordenada al tratar de alcanzar un objetivo insostenible.
