Entrenamientos de gimnasia femenina
Las mujeres gimnastas necesitan ser fuertes y ágiles. Para lograr esto, tienen que entrenar para poder y flexibilidad. Los gimnastas usan cada grupo muscular importante en su cuerpo para realizar los diversos movimientos que conforman una rutina. Ya sea que se desempeñen en barras desiguales, barras paralelas, aros o barra de equilibrio o que realicen una rutina en el piso, deben desarrollar una fuerza explosiva pero controlada en su núcleo, parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo..
Las mujeres gimnastas necesitan desarrollar músculos más fuertes para mantener su peso corporal. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Parte superior del cuerpo
Los gimnastas deben desarrollar una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo, ya que muchos movimientos en gimnasia requieren que sostengan y lancen su peso corporal con los brazos. Las flexiones básicas, así como las flexiones inclinadas y en declive, pueden ayudar a una gimnasta a desarrollar su pecho y bíceps para mantenerla firme durante una parada de manos sin crear demasiado volumen, lo que podría interferir con su flexibilidad. Los pullups, incluidos los pullups invertidos que usan barras o anillos, también pueden ayudar a una gimnasta femenina a entrenar la parte superior de su cuerpo para estos y otros eventos. Los columpios de inmersión también ayudan a entrenar la parte superior del cuerpo para las barras paralelas al ayudar a desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Núcleo
El trabajo de los músculos centrales es ayudar a la gimnasta a mantener sus piernas elevadas, a mantener el equilibrio tanto hacia arriba como hacia abajo y a girar las piernas. Las rodilleras desarrollan una fuerza central e imitan muchos de los movimientos que debe realizar un gimnasta. Por lo tanto, realizar este ejercicio regularmente puede ayudar a una gimnasta a fortalecer todas sus habilidades. Los giros rusos que usan un balón medicinal con un poco de peso pueden fortalecer los músculos abdominales, oblicuos y de la parte baja de la espalda para ayudar a que el gimnasta funcione mejor.
Piernas
Las sentadillas y el peso muerto fortalecen los pegamentos y los isquiotibiales. Esto es importante para desarrollar la fuerza de la pierna para saltar, voltear y aterrizar adecuadamente. Si bien muchas mujeres evitan los ejercicios pesados por temor a que se vuelvan voluminosos, las mujeres que quieren entrenar para la fuerza necesitan levantar más que el peso corporal. Cuando se entrena la parte inferior del cuerpo, esto es especialmente importante, ya que muchos movimientos obtienen su explosividad de las piernas. Usar una cantidad moderada de peso para ponerse en cuclillas y llevar el peso muerto ayudará a una gimnasta a fortalecer su mitad inferior para que pueda realizar cada hazaña adecuadamente..
Flexibilidad
Las gimnastas no solo necesitan entrenar para obtener fuerza muscular, sino también para tener flexibilidad. Esto es importante, ya que la flexibilidad de las gimnastas es tan importante como su fuerza cuando se trata de realizar cada movimiento con precisión. El estiramiento del rotador del brazo hacia arriba mejora la flexibilidad en los hombros, que deben girar y azotar los brazos con fluidez. El estiramiento de los muslos de la pierna doblada hacia arriba y con la pierna estirada promueve la flexibilidad en el tendón de la corva y ayuda a prevenir lesiones musculares en la pierna, al mismo tiempo que ayuda a que el gimnasta sea más capaz de azotar las piernas con facilidad. El estiramiento aductor en cuclillas con las piernas hacia fuera estira el interior de las piernas para que el gimnasta pueda ejecutar mejor las divisiones y los saltos. Realizar estos estiramientos regularmente puede ayudar a que las gimnastas se muevan de manera elegante y nítida.
