Ácido fólico y estreñimiento
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, el ácido fólico es la forma sintética del folato, o B-9, una de las vitaminas del complejo B. El Instituto Linus Pauling señala que el ácido fólico existe naturalmente, pero indica que es poco frecuente en los alimentos y que se toma comúnmente como un suplemento dietético. Ninguna de las organizaciones de salud enumera el ácido fólico como algo que contribuye al estreñimiento o ayuda a tratarlo. Tome ácido fólico si su médico lo prescribe..
Una botella de píldoras de suplemento en una mesa. (Imagen: tedestudio / iStock / Getty Images)Descripción de ácido fólico
En general, las vitaminas del complejo B facilitan el crecimiento físico y cognitivo. El ácido fólico, en particular, está involucrado en la producción de ADN y glóbulos rojos. Según March of Dimes, una organización sin fines de lucro que promueve la salud de los bebés, el ácido fólico previene los defectos del cerebro y la médula espinal en los fetos por su acción en el cuerpo de la madre..
Fuentes de ácido fólico
Verdes, frutas cítricas, granos enteros y legumbres contienen ácido fólico. Todos estos alimentos son también fuentes de fibra dietética. Ayudan a que sus intestinos se muevan regularmente, previniendo el estreñimiento. Este parece ser el único vínculo entre la vitamina y el problema intestinal. Los fabricantes también enriquecen el pan, el cereal, la harina y el arroz con ácido fólico. Lea la etiqueta de información nutricional. Enumera el folato como un componente alimenticio si el producto ha sido fortificado. Además, el ácido fólico está disponible en forma de suplemento, que debe tomar solo si su médico lo recomienda.
Ingesta de ácido fólico
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que las mujeres embarazadas incluyan 600 mcg de ácido fólico en su dieta diaria. Deben mantener una ingesta diaria de 500 mcg después de dar a luz si están amamantando. Los adolescentes y adultos, independientemente de su sexo, necesitan 400 mcg de la vitamina todos los días, a partir de los 14 años de edad. Los niños de 9 a 13 años requieren 300 mcg de B-9, mientras que 200 mcg es la ingesta recomendada para niños de 4 a 8 años. Desde las edades de 1 a 4, los niños necesitan 150 mcg de ácido fólico. Entre los 7 meses y el primer año de vida, los bebés deben recibir 80 mcg de ácido fólico. Los recién nacidos necesitan 65 mcg del nutriente diariamente.
Efectos secundarios potenciales
Los suplementos de ácido fólico no suelen causar efectos secundarios. Pero cada individuo puede reaccionar al nutriente de una manera diferente, por lo que existe la posibilidad de efectos secundarios. Los problemas respiratorios, las erupciones y la picazón son síntomas que requieren una evaluación médica inmediata para determinar qué tan seguro es el ácido fólico para usted..
