Alimento para ovarios sanos
Realizar ciertos cambios en la dieta puede ayudar a limitar su riesgo de síndrome de ovario poliquístico y cáncer de ovario, aunque los cambios en la dieta por sí solos no se pueden usar para tratar o curar ninguna de las afecciones. Perder peso, seguir una dieta de bajo índice glucémico y consumir una dieta rica en nutrientes puede ser beneficioso para mantener sus ovarios saludables.
La ensalada es una adición saludable a cualquier comida. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Ovarios saludables y peso
Si bien no hay evidencia concluyente de que algún alimento en particular aumente o disminuya el riesgo de cáncer de ovario, y la gordura corporal puede aumentar el riesgo de cáncer de ovario, según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer.
El sobrepeso también juega un papel en el PCOS. La pérdida de peso es uno de los tratamientos principales para el PCOS, ya que puede ayudar a limitar la resistencia a la insulina y reducir los síntomas del PCOS. Si tiene sobrepeso, concéntrese en hacer más ejercicio y hacer cambios en su dieta para perder peso. Sin embargo, esto puede ser difícil, ya que el SOP puede hacer que sea más difícil mantener una dieta saludable.
Alimentos de baja densidad energética
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, seguir una dieta que consiste principalmente en alimentos de baja densidad energética o alimentos sin muchas calorías por gramo puede facilitar la pérdida de peso. Este tipo de dieta le permite comer porciones más grandes sin pasar por sus calorías diarias recomendadas. Esto significa que es menos probable que tenga hambre entre comidas, ya que es la cantidad de alimentos y no la cantidad de calorías lo que determina qué tan lleno se siente después de comer.
Los alimentos con baja densidad de energía también tienden a ser alimentos ricos en nutrientes. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra y la mayoría de las frutas y verduras son de baja densidad energética. Tanto el azúcar como la grasa aumentan la densidad energética. Una dieta rica en nutrientes puede ayudar a limitar el riesgo de mortalidad en personas diagnosticadas con cáncer de ovario, según un estudio publicado en el Journal of National Cancer Institute en 2014.
Alimentos con bajo índice glucémico
Según un estudio publicado en Annals of Oncology en 2003. Este tipo de dieta también puede ser beneficioso para las personas con SOP, según Brigham and Women's Hospital. El índice glucémico es una estimación de cuánto y con qué intensidad los alimentos que contienen carbohidratos hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Los alimentos bajos en el índice glucémico tienen menos efecto sobre el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y minimizar la resistencia a la insulina..
Los alimentos procesados y los que se cocinan por largos períodos de tiempo tienden a tener un alto índice glucémico, mientras que los alimentos ácidos, aquellos con alto contenido de fibra y aquellos que contienen proteínas o grasas y carbohidratos tienden a ser bajos en el índice glucémico.
Las nueces, los frijoles, el pan de centeno y la mayoría de las frutas frescas y las verduras sin almidón tienen un índice glucémico bajo, mientras que las frutas secas, las papas y el pan blanco o el arroz son más altos en el índice glucémico.
Importancia del tamaño de la porción
No importa qué tipo de cambios en la dieta realice, deberá prestar atención a los tamaños de las porciones para evitar subir de peso. Una cantidad excesiva de alimentos, incluso saludables, puede hacer que aumente de peso, con cada 3,500 calorías adicionales que consume, lo que lleva a una libra adicional de peso corporal. Del mismo modo, si come una porción lo suficientemente grande, incluso los alimentos con un índice glucémico más bajo pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre.
