Alimentos para evitar comer antes de acostarse

Un bocadillo saludable durante la noche puede mantener a raya el hambre hasta el desayuno, pero los alimentos grasos, grasientos y salados pueden dificultar su capacidad para conciliar el sueño y también evitar que se quede dormido, según informa Elizabeth Somer en su libro "Food and Mood: The Complete Guía para comer bien y sentirse lo mejor posible ". Los alimentos más blandos pueden prevenir el hambre de la medianoche, pero no evitarán que duerma bien durante la noche..

Los alimentos más blandos pueden prevenir el hambre de la medianoche, pero no evitarán que duerma bien durante la noche. (Imagen: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Patatas fritas y salsa

Papas fritas y salsa (Imagen: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Las papas fritas son bastante saladas y la salsa puede ser muy picante, una combinación que puede hacer que te sientas incómodo e hinchado, por lo que te resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche. Comer alimentos salados puede hacer que retengas agua, toma nota de Somer, que puede hacerte sentir demasiado incómodo para sentirte somnoliento y evitar que tengas un sueño reparador. La salsa a menudo incluye pimientos picantes y especias que pueden causar acidez estomacal e indigestión, dos condiciones que pueden hacer que sea difícil dormir bien. Somer agrega que muchos chips también contienen glutamato monosódico, otro aditivo alimentario que puede interrumpir el sueño y causar malestar estomacal. Las palomitas de maíz son una alternativa saludable que no contiene demasiada sal o especias agregadas.

Nueces

Tuercas (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Las nueces generalmente se consideran una adición saludable a su dieta porque contienen grasas y proteínas insaturadas saludables. A menudo contienen varios miligramos de sodio agregado, lo que dificulta la capacidad de su cuerpo para prepararse para dormir, señalan Ben Kaminsky y Howard Kaminsky en su libro "Más allá de Botox: 7 estrategias para una piel sexy, sin edad, sin agujas ni cirugía". Las nueces también son un tipo de alimento pesado que te llenará pero te hará sentir incómodo cuando combinas la proteína con el sodio. Comer nueces también puede darle demasiada energía para conciliar el sueño rápidamente. La proteína puede actuar contra usted al aumentar la actividad en su cerebro para que no pueda calmarse lo suficiente como para poder dormir rápidamente y descansar bien por la noche. El cereal seco con bajo contenido de azúcar puede reemplazar las nueces para ayudar a prevenir la interrupción del sueño.

Helado

Helado (Imagen: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

El helado es a menudo un tratamiento refrescante y dulce, pero debe evitarse justo antes de acostarse. A su cuerpo le cuesta mucho digerir alimentos con alto contenido de grasa, como el helado, lo que hará más difícil que usted se sienta lo suficientemente cómodo para dormir bien, señala Somer. El helado también contiene varios gramos de azúcar agregada, que pueden interrumpir sus ciclos de sueño al causar un desequilibrio de la insulina y darle una explosión de energía. El yogur natural bajo en azúcar con miel es una buena alternativa que no causa una espiga de azúcar y no contiene tanta grasa que le será difícil dormir..