Alimentos a evitar para un cuerpo en forma de pera

Una persona con un cuerpo en forma de pera tiende a ganar peso en las caderas y los muslos, lo cual es fisiológicamente saludable pero estéticamente frustrante. Comer demasiado de cualquier alimento es una causa obvia del aumento de peso, pero demasiadas calorías de grasa son una forma segura de almacenar la grasa no deseada rápidamente para un cuerpo en forma de pera. Si bien no debes evitar las grasas por completo, es posible que desees moderar tu ingesta de grasas y centrarte en consumir proteínas y carbohidratos principalmente saludables..

Un exceso de grasa no es bueno para ningún tipo de cuerpo, especialmente las peras. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Sobre la forma del cuerpo

Aunque todos somos individuos, las formas del cuerpo se pueden agrupar en tres tipos: manzanas, que tienen patas redondas y delgadas; chiles o zanahorias, que son básicamente rectos hacia arriba y hacia abajo sin curvas definibles; y las peras, que almacenan peso en las caderas y los muslos, mientras que su parte media y la parte superior de su cuerpo permanecen relativamente delgadas. Cuando las peras aumentan de peso, van directamente a las caderas y permanecen allí obstinadamente, negándose a ceder a pesar de los esfuerzos de dieta y ejercicio..

La buena noticia es que la grasa almacenada por las peras se conoce como grasa "pasiva" y promueve la salud en términos de resistencia a la insulina y niveles de colesterol. La mala noticia es que perder grasa pasiva requiere un esfuerzo significativo porque es un mecanismo de protección para que el cuerpo apoye la reproducción. También es posible que esta grasa obtenga menos suministro de sangre que otros tipos de grasa en el cuerpo y, por lo tanto, no se pueda descomponer y realizar tan fácilmente..

Causas de aumento de peso

Cuando comes más calorías de las que quemas a diario, aumentas de peso. Para una pera, esto significa expansión de las caderas, glúteos y muslos. Los alimentos grasos, en particular los cargados con grasas saturadas o trans, son densos en calorías y aumentan la ingesta de calorías rápidamente. Su cuerpo almacena calorías de grasa fácilmente, por lo que es mejor que se concentre en granos enteros, verduras, legumbres y frijoles, así como proteínas magras, como el pollo de carne blanca, el pescado blanco, el tofu y las claras de huevo..

La grasa saturada se encuentra en la grasa animal, especialmente los cortes grasos de carne y productos lácteos completos, así como en los alimentos procesados. Las grasas trans, que la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Ha prohibido como aditivo alimentario, son grasas fabricadas por el hombre y resistentes a los estantes que utilizan los fabricantes de alimentos para producir alimentos de textura y sensación bucal óptimas. Estas grasas se están eliminando gradualmente hasta 2018, así que evite todo lo que contenga aceite "parcialmente hidrogenado" como ingrediente, lo que indica que las grasas trans aún son un ingrediente..

Consumo de grasa saludable

Aunque esté controlando la grasa, aproximadamente el 25 por ciento de sus calorías deberían provenir de este macronutriente. Las grasas saludables no saturadas, que se encuentran en los aguacates, las nueces, el salmón y las semillas, favorecen la absorción adecuada de vitaminas, el cabello y la piel saludables y la amortiguación de órganos. Su cuerpo necesita grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, particularmente prevalentes en pescados grasos, semillas de lino y nueces, para apoyar la salud y el crecimiento del cerebro..

Para obtener estas grasas saludables sin pasar por la borda, agregue una cucharada de mantequilla de maní a la avena en el desayuno; Cortar una cuarta parte de un aguacate en una ensalada en el almuerzo; y tirar las verduras en una marinada a base de aceite de oliva en la cena. Básicamente, procure aproximadamente una porción de grasa buena en cada comida: una cucharada de grasas líquidas o una onza de nueces.

No hacer ejercicio con descuento

Toda la dieta y la moderación de la grasa no ayudarán si vive un estilo de vida sedentario. El ejercicio te ayuda a quemar calorías y puede movilizar la pérdida de grasa en áreas difíciles. El ejercicio cardiovascular, como trotar o una clase de baile, junto con el entrenamiento con pesas ayuda a que tu cuerpo sea más metabólicamente capaz de adelgazar.

Trate de realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana, con dos sesiones de entrenamiento de la fuerza corporal total en días no consecutivos. Enfoque el trabajo extra en la construcción del músculo en la parte superior del cuerpo, también. Esto te ayuda a construir músculo para quemar calorías y puede dar la ilusión de un físico más equilibrado.