Alimentos para evitar con la dieta de forma de reloj de arena
La dieta del reloj de arena está diseñada para reducir la grasa de la parte superior de su panecillo: su cintura. Destaca las proteínas magras y los alimentos de bajo índice glucémico que queman la grasa, lo que resulta en un cuerpo más atractivo y delgado. Aunque, en la superficie, parece que la dieta del reloj de arena hace más hincapié en mejorar su apariencia, sí promueve beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer..
Alimentos altos en el índice glucémico
Los alimentos con alto índice glucémico se digieren rápidamente. Estos alimentos liberan azúcar en el torrente sanguíneo y te hacen sentir hambre más rápido. Este azúcar en nuestro torrente sanguíneo se conoce como glucosa en la sangre y es una fuente de energía. Una vez que nuestras necesidades de energía se han cumplido y nuestros niveles de almacenamiento se han llenado en nuestros músculos e hígado, el exceso de glucosa se convierte en grasa.
Según la Fundación George Mateljan, los alimentos con alto índice glucémico son alimentos blancos: papas, plátanos y cualquier cosa hecha con harina blanca y azúcar. El índice glucémico de la pirámide alimenticia es similar a la pirámide alimenticia. Coma granos moderadamente refinados de alimentos con alto índice glucémico, como pan blanco, arroz, papas y dulces como galletas y pasteles.
Alimentos ricos en grasas saturadas
La dieta de la carne y las papas y el ejercicio inadecuado han sido culpados por la ampliación de las líneas de la cintura de American. Los alimentos fritos, hamburguesas, papas fritas y batidos son acusados como los culpables. Estos alimentos tienen un alto contenido de grasas saturadas y pueden ser parte de las razones culturales por las que han aumentado las tasas de obesidad. A partir de 2009, solo dos estados, Colorado y el Distrito de Columbia, tenían tasas de obesidad inferiores al 20 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Limite los cortes grasos de carne como el filete. Para algunos alimentos, como el pollo y el pavo, puede recortar la grasa y la piel antes de que esté preparado. Las carnes procesadas, como el tocino y los perritos calientes, no deben comerse con regularidad. Coma con poca frecuencia alimentos cremosos y productos lácteos de leche entera como helados, crema agria y queso..
Algunas verduras, frutas y granos
Las papas tienen un alto índice glucémico, pero hay otros alimentos que debe tener cuidado con la dieta de reloj de arena. Los panes integrales, las frutas, los vegetales con almidón y las legumbres activan la producción de insulina, una hormona que ayuda a que la glucosa en la sangre ingrese a nuestras células para usarla como energía. Los niveles elevados de insulina causan aumento del apetito y la obesidad. Por ejemplo, las zanahorias y las remolachas cocidas pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre. El cuscús, las pasas, la sandía y la piña tienen valores de alto índice glucémico.
