Alimentos para comer después de un entrenamiento de Ab
Comer los alimentos correctos en las proporciones correctas después de su entrenamiento abdominal ayudará a desarrollar músculo magro y le permitirá recuperarse más rápidamente, dice el nutricionista certificado en deportes Brian St. Pierre. Planee comer su comida después del entrenamiento dentro de una hora de ejercicio si no comió mucho antes de su entrenamiento y no más de dos horas después si tuvo un banquete abundante antes del entrenamiento. Pregúntele a un nutricionista deportivo si necesita ayuda para diseñar comidas posteriores al entrenamiento que puedan ayudarlo a alcanzar sus metas de ejercicio.
Un plato de ensalada con rodajas de pollo a la plancha. (Imagen: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)No escatime en proteínas
La comida ideal para después del entrenamiento proporciona a un hombre con 40 a 60 gramos de proteína, o aproximadamente dos porciones del tamaño de una palma, y una mujer con 20 a 30 gramos de una sola porción del tamaño de una palma, dice St. Pierre. Las buenas opciones incluyen un batido que contenga leche en polvo o proteína baja en grasa o sin grasa; cortes magros de carne de res o de cerdo; aves de corral sin piel; tofu; frijoles y legumbres; o huevos y sustitutos de huevo. Evite los cortes grasos de carne como la carne molida común y opte por asar, asar o asar a la plancha sobre la fritura..
Tienen algunos carbohidratos
Los carbohidratos en su comida posterior al entrenamiento lo ayudarán a reconstruir las reservas de glucógeno que usted agotó mientras hace ejercicio. Elija frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos enteros como arroz integral, avena, cebada, quinoa, pan integral o pasta integral. Si eres hombre, trata de consumir dos porciones totales de granos o frutas, como 1 taza de arroz integral cocido y 1 taza de arándanos frescos, junto con dos porciones de verduras como brócoli al vapor o salteado, zanahorias, Cebollas y pimientos. Las mujeres deben tener una porción de verduras y alimentos ricos en carbohidratos..
Limitar la grasa
Si bien una comida equilibrada después del entrenamiento no debería contener demasiada grasa, es necesario que tomes una cantidad moderada de opciones monoinsaturadas y poliinsaturadas para que puedas absorber mejor los nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A, E y K de tus alimentos. Cocine sus vegetales en aceite de oliva o haga una ensalada rociada con una vinagreta a base de aceite de oliva. Coloque las rebanadas de aguacate maduro en un sándwich de trigo integral o una tortilla de verduras. Asa pescados grasos como el salmón o el atún, unta los trozos de apio o las rodajas de manzana con mantequilla de nueces sin azúcar o simplemente come un puñado de nueces. Manténgase alejado de la mantequilla, la manteca de cerdo, los productos lácteos completos y los alimentos procesados que contienen grasas trans..
Rehidratar con agua
Bebe mucha agua después de ejercitar tus abdominales. Si no lo hace, será más probable que se deshidrate y pase a su próxima ronda de ejercicio sin haber consumido suficientes líquidos. Hacer esto puede inhibir su rendimiento y la velocidad a la que ve el progreso. Consuma al menos 2 tazas de líquido con su comida posterior al entrenamiento y más si ha hecho suficiente ejercicio para perder varios kilos de sudor. Seguir bebiendo agua durante todo el resto del día..
