Buenos alimentos para comer cuando se reduce el peso para la lucha

Los luchadores son algunas de las personas más conscientes del peso en el planeta, porque tener solo una onza de sobrepeso podría evitar que luchen en un combate. Muchos luchadores necesitan reducir peso para calificar para su categoría de peso, y hay maneras de hacerlo sin arriesgar su salud. Al reducir el peso, debes estar especialmente seguro de obtener suficientes nutrientes en los alimentos que comes para que tu cuerpo tenga la energía suficiente para luchar.

Huevos revueltos en un plato (Imagen: vertmedia / iStock / Getty Images)

Leche desnatada

jarra pequeña de leche descremada (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

La leche descremada está llena de vitaminas y minerales, como el calcio y la vitamina D, pero no tiene tantas calorías o grasa como la leche del 1% o 2%. Según el Dairy Council of California, la leche descremada tiene 92 calorías por porción, mientras que el 1 por ciento y el 2 por ciento de la leche tiene 127 y 139 calorías, respectivamente. La leche descremada también está libre de grasa, mientras que otros tipos de leche pueden tener hasta 8 gramos de grasa por porción. La leche descremada le dará la nutrición que necesita y le ayudará a reducir el peso mejor que otros tipos de leche.

Proteína magra

pechugas de pollo a la parrilla (Imagen: beti gorse / iStock / Getty Images)

Toda la proteína que necesita en un día puede provenir de una de 4 oz. Pechuga de pollo, y demasiada proteína puede simplemente sentarse en su cuerpo y almacenarse como grasa. La proteína es importante, ya que te da combustible, pero asegúrate de comer los tipos adecuados de proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, huevos, bistec de flanco o hamburguesa magra.

Alimentos ricos en fibra

tazón de frambuesas (Imagen: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Comer alimentos con alto contenido de fibra no solo lo ayudará a mantenerse lleno, sino que también ayudará a mantener su sistema dietético regular, los cuales le ayudarán a evitar aumentar de peso si en realidad no está reduciendo el peso. Los alimentos ricos en fibra que puede incorporar a su dieta son las frutas, especialmente las frambuesas y las verduras, especialmente los guisantes y el brócoli. La mayoría de los tipos de frijoles, salvado y pastas de trigo integral son altos en fibra, también.

Agua

vaso de agua (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Mantener su cuerpo hidratado es quizás el aspecto más importante de la nutrición de un luchador, y mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a desempeñarse en una función alta, que es necesaria para reducir peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a suprimir el apetito, e incorporar alimentos que tienen altas concentraciones de agua, como las uvas, también ayuda a hidratarte..