Buenos alimentos para poner peso en un bebé en las últimas cuatro semanas de embarazo

Los mejores alimentos para que una mujer coma durante las últimas cuatro semanas de embarazo son esencialmente los mismos que debe comer desde el principio. Penn Medicine recomienda obtener una nutrición adecuada, minimizar el estrés, descansar lo suficiente y evitar todos los estimulantes, como la cafeína, el alcohol y la nicotina, para promover el crecimiento fetal. Si un profesional de la salud determina que el bebé no está ganando suficiente peso antes del nacimiento, se le puede dar a la madre un número específico de calorías para consumir cada día. El peso fetal bajo no siempre se puede mejorar con la dieta, pero tomar las mejores decisiones nutricionales puede asegurarle a la madre que está haciendo todo lo posible para promover el crecimiento de su bebé.

Proteína

Rebanada de pan con mantequilla de maní (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Dana Ericson, CNM, de Midwife and Doula Services, recomienda de 90 a 100 gramos de proteína magra todos los días durante el embarazo. La proteína es importante para el desarrollo general de un bebé, especialmente su cerebro. Las opciones son amplias cuando se seleccionan proteínas saludables, que incluyen almendras, carne de ave magra, carne de res magra, pescado con bajo contenido de mercurio y productos lácteos, como queso, leche y yogur. Incluya al menos una fuente de proteína, como queso con bajo contenido de grasa o mantequilla de maní, en cada comida y bocadillo para promover el crecimiento fetal.

Carbohidratos

Frasco de vidrio lleno de albaricoques secos (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Muchos alimentos con calorías vacías son principalmente carbohidratos. Este tipo de carbohidratos debe minimizarse, ya que pueden hacer que una mujer embarazada aumente de peso innecesariamente y proporcione poca o ninguna nutrición a la madre o al bebé. WhattoExpect.com recomienda saltear alimentos como las ensaladas y el brócoli y reemplazarlos con alimentos más calóricos como legumbres, cereales abundantes o albaricoques secos. Algunas verduras, como las papas blancas, el maíz y los guisantes, están bien con moderación, pero son parte del grupo de alimentos de almidón. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda cinco a seis porciones de verduras y seis a ocho porciones de granos saludables. Estas porciones varían para cada mujer dependiendo de la cantidad de calorías que necesita consumir.

Grasas saludables

Aguacates enteros y partidos en dos (Imagen: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Los alimentos ricos en grasas saturadas deben eliminarse durante el embarazo. Las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva y las mantequillas de nueces son beneficiosas para la madre y el bebé durante el embarazo. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda dos a tres porciones de grasas saludables por día. Agregar una o dos porciones adicionales de grasas saludables por día podría ayudar a agregar peso a un bebé durante el embarazo.

Azúcares

Chocolate oscuro y una cucharada de cacao (Imagen: Jacek Nowak / iStock / Getty Images)

La fruta fresca es una excelente merienda durante el embarazo y le brinda a la madre y al bebé un azúcar saludable. Los postres son altos en azúcar y no le proporcionan a la madre o al bebé los nutrientes esenciales. Los alimentos sin azúcar como la gelatina son seguros en forma moderada, pero es mejor calmar un diente dulce con frutas frescas o incluso chocolate negro. Dos o tres porciones de azúcares saludables son adecuados. Limite los dulces a una porción pequeña de aproximadamente 100 calorías por día. Este tipo de calorías hará muy poco para mejorar el peso del bebé, pero puede agregar un peso innecesario a la madre..

Consideraciones

Mujer embarazada con vitaminas prenatales (Imagen: Marca X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Durante el embarazo, a la mayoría de las mujeres les resulta más beneficioso comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día. Esto podría incluir comer un bocadillo en medio de la noche. El pastoreo durante el día y la noche garantiza una ingesta adecuada de calorías sin obligar a una madre a comer grandes comidas. Es importante tener en cuenta que consumir demasiadas calorías puede llevar a un aumento de peso innecesario para la madre y aumentar el riesgo de complicaciones laborales. Las mujeres solo necesitan entre 200 y 400 calorías adicionales por día, según lo que haya sugerido su profesional de la salud. Si el peso fetal es bajo, se pueden recomendar calorías adicionales.

Cuando existen ciertas condiciones de nacimiento, como la restricción del crecimiento intrauterino, no hay mucho que una madre pueda hacer para ayudar a su bebé a aumentar de peso en lo que respecta a su dieta. El ácido fólico, que se encuentra en una vitamina prenatal o se toma por separado, es un nutriente imperativo que una madre debe tomar durante el embarazo e incluso antes de la concepción, cuando sea posible. Un profesional de la salud puede prescribir otros nutrientes y minerales, dependiendo de la dieta y la situación de la madre..