Buenos alimentos para comer antes de correr por la mañana
Aunque puede sentir la tentación de salir por la puerta con el estómago vacío, comer antes de correr por la mañana le da energía y puede inspirarlo a correr esa milla extra. Sin embargo, la merienda previa a la ejecución equivocada podría causarle problemas estomacales Los alimentos ricos en carbohidratos de fácil digestión y con un contenido moderado de proteínas le brindarán el combustible rápido que necesita sin tener que reducir el peso.
Poder del banano
Un plátano es un bocadillo previo a la ejecución óptimo porque es fácil de transportar, no requiere ningún utensilio y se puede comer rápidamente. Los plátanos también tienen un alto contenido de carbohidratos y potasio, un electrolito perdido durante la sudoración intensa. Según un estudio publicado en la edición de mayo de 2012 de "PLOS ONE", comer plátanos antes del ejercicio mantenía los niveles de glucosa en la sangre y el rendimiento del ejercicio similar a una bebida deportiva comercial. Sin embargo, los plátanos contienen más antioxidantes y nutrientes, como la vitamina B-6, y suelen ser una opción más rentable que la bebida deportiva..
Batido para Combatir la Deshidratación.
Un licuado que contiene fruta fresca o congelada, leche o jugo, y germen de trigo o harina de lino es otra opción pre-corrida fácil de consumir. También es una buena opción si su apetito es bajo en las mañanas o si tiene náuseas durante la carrera comiendo alimentos sólidos. Las calorías líquidas dejan su estómago más rápido que las sólidas y, por lo tanto, son más fáciles de digerir. El batido líquido también lo rehidrata después de dormir toda la noche, asegurándose de que no se deshidrate en su carrera.
Yogurt con Miel y Granola
Media taza de yogur con 1 cucharadita de miel y 2 cucharadas de granola es otra opción de bocadillos antes de la carrera con menos de 200 calorías. La textura suave del yogur hace que sea fácil de comer, mientras que la miel y el cereal proporcionan una combinación de carbohidratos simples y complejos, respectivamente. Los carbohidratos simples proporcionan energía inmediata para que salgas por la puerta, mientras que los carbohidratos complejos ayudan a mantener tu energía en la última parte de tu carrera. La proteína en el yogurt también lo ayudará a evitar que sienta hambre en la última parte de su entrenamiento, lo que también puede evitar comer en exceso después del entrenamiento.
Pan Con Mantequilla De Mani
Una rebanada de pan contiene carbohidratos complejos, que proporcionan energía sostenida durante toda la carrera. Una fina capa de mantequilla de maní proporciona una pequeña cantidad de proteínas y grasas, lo que promueve una sensación de plenitud sin que te agobie como alimentos más sólidos. Esta combinación clásica es igual de portátil y es mucho menos costosa que las barras de energía comerciales y es fácilmente adaptable a lo que tiene a mano. La mitad de un panecillo o un panecillo inglés con mantequilla de almendras o crema de avellanas con chocolate proporciona beneficios similares al pre-entrenamiento.
Cosas para considerar
Sus gustos y sensibilidades estomacales son probablemente diferentes de sus compañeros de carrera, y la merienda previa a la carrera favorita de su amigo puede causarle dolor de estómago. Experimente con diferentes alimentos y tamaños de porciones para optimizar su combustible pre-run. Sin embargo, si compites, no pruebes ningún alimento con el que no hayas experimentado antes de una carrera de entrenamiento, ya que esto podría provocar problemas estomacales durante la carrera.
