Planes de comidas de alta energía
Si sientes que necesitas un pepino extra en tus pasos, omite la bebida energética y, en cambio, observa tu dieta. Lo que comes afecta cómo te sientes, especialmente tus niveles de energía. Para obtener un impulso adicional, consuma comidas con alto contenido de energía que hagan hincapié en los granos integrales, frutas y verduras, grasas saludables y fuentes magras de proteínas..
El hummus y el pan de pita como refrigerio pueden proporcionar energía duradera. (Imagen: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)Fundamentos de comida
Cuando se trata de niveles de energía, las opciones de alimentos realmente importan. Mientras que una barra de chocolate sin duda te da un estallido de energía, la usas rápidamente. Para una energía duradera, está mejor con granos integrales y grasas saludables. Para combatir las crisis mentales, coma comidas pequeñas y frecuentes. Su cerebro solo es capaz de almacenar una pequeña cantidad de energía, por lo que necesita comer con frecuencia para mantenerlo alimentado. No te olvides de beber agua. La fatiga es a menudo el primer signo de deshidratación, así que asegúrese de beber un vaso de agua con cada comida y refrigerio para mantenerse hidratado.
Aumento del desayuno
Tanto los carbohidratos como las grasas son la fuente de energía de su cuerpo, así que incluya buenas fuentes alimenticias de estos nutrientes en su desayuno. Un desayuno rico en energía puede incluir un plato de avena con pasas y nueces picadas, además de un contenedor de yogur bajo en grasa. O tueste un panecillo inglés de trigo integral, cúbralo con 1 cucharada de mantequilla de maní y sírvalo con un vaso de jugo de naranja. Como fuente de carbohidratos y grasas, las nueces y las mantequillas ofrecen una fuente de energía sostenida.
Segundo desayuno
No necesita comer grandes cantidades de alimentos para mantener sus niveles de energía altos. Un buen segundo desayuno que puede ayudar a aumentar la energía podría incluir una manzana fresca con un puñado de almendras o galletas integrales con yogur bajo en grasa.
Almuerzo ligero
Comer en un almuerzo demasiado grande puede hacerte sentir que necesitas una siesta por la tarde, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, así que manténlo ligero. Un almuerzo rico en energía puede incluir un sándwich de atún relleno en una pita de trigo integral con un plátano. O, para esas frías tardes de invierno, tome una taza de sopa con galletas integrales y una cuña de queso bajo en grasa..
Snack re-energizante
No se olvide de alimentar su cerebro en la tarde para revitalizarse a medida que avanza en las primeras horas de la tarde. Las opciones saludables incluyen hummus con zanahoria y apio o unos albaricoques secos.
Repostar en la cena
Repostar sus reservas de energía con una cena centrada en carbohidratos. Eso significa que las comidas que hacen hincapié en verduras y granos integrales. Las buenas opciones incluyen un pollo y un salteado de verduras con arroz integral o pasta de trigo integral primavera con camarones y una ensalada con un aderezo a base de aceite de oliva..
