¿Cómo afecta la alimentación saludable a su cuerpo?
Además del sueño y la actividad física, una dieta equilibrada es uno de los elementos clave de la salud y el bienestar. Una alimentación saludable no solo lo hace sentir bien, sino que también tiene una variedad de beneficios para la salud física. Dado que los alimentos alimentan los procesos corporales, tiene sentido que una buena comida fomente una función general óptima. Coma una amplia variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, para obtener los máximos beneficios para la salud..
Una dieta sana y equilibrada tiene muchos beneficios para la salud. (Imagen: Shahrokh Rohani / iStock / Getty Images)La prevención de enfermedades
Comer sano previene una variedad de enfermedades crónicas. Investigaciones emergentes y estudios de laboratorio han demostrado que una dieta equilibrada puede incluso reducir las posibilidades de desarrollar cáncer. Las "Pautas de ACS sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer" de la Sociedad Americana del Cáncer recomiendan comer una dieta balanceada con énfasis en las fuentes de plantas para obtener beneficios óptimos de prevención del cáncer. Asimismo, el Rush University Medical Center sugiere que la dieta juega un papel importante en la prevención de la enfermedad de Alzheimer. La diabetes y la obesidad son otras enfermedades crónicas que pueden prevenirse con la ayuda de una dieta saludable. Comer bien también refuerza el sistema inmunológico y fortalece el cuerpo contra otros tipos de enfermedades transmisibles..
Corazón saludable
La presión arterial alta, o hipertensión, puede provocar insuficiencia cardíaca y muerte prematura. Una dieta alta en granos enteros, aves, pescado y nueces, pero que limita las carnes rojas, grasas, dulces y bebidas azucaradas reduce el riesgo de desarrollar hipertensión. La ingesta de sal y sodio es también un factor principal que contribuye a las enfermedades del corazón. Muchos alimentos procesados y preparados tienen altos niveles de sodio; Evita estos productos si tienes algún problema cardíaco. Para obtener resultados óptimos, combine una dieta saludable para el corazón con ejercicio aeróbico regular, que ayuda a que la sangre fluya y el corazón a bombear.
Energía y crecimiento
Una dieta saludable proporciona cantidades adecuadas de vitaminas y nutrientes, que son esenciales para el crecimiento, la energía y el desarrollo adecuado. Cuando los niveles de vitaminas son inadecuados, pueden surgir graves problemas de salud. La deficiencia de vitamina A, por ejemplo, puede causar ceguera en los niños y es particularmente peligrosa para las mujeres embarazadas. La anemia por deficiencia de vitamina es causada por niveles insuficientes de vitamina C, folato y vitamina B12, lo que conduce a fatiga extrema, mareos, falta de aliento, pérdida de peso y otros síntomas indeseables. Si cree que puede tener una deficiencia de vitaminas, consulte a su médico para obtener algunas sugerencias dietéticas y considere tomar un multivitamínico diario.
Consejos
Para obtener los mejores resultados de salud, evite los alimentos que contienen grasas trans o cantidades altas de azúcar, colesterol o sal. Si bien una dieta saludable proporciona beneficios por sí misma, es mejor cuando se combina con la actividad física regular, por lo tanto, busque una manera de incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Evite saltarse el desayuno y siempre trate de comer por lo menos tres comidas al día o cinco comidas pequeñas a lo largo del día. Esfuércese por mantener el equilibrio y evite comer demasiado de un grupo de alimentos. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Proporciona pautas alimentarias útiles para edades y géneros específicos.
