¿Cuántas calorías hay en una ensalada?

Solo porque estés comiendo una ensalada no significa que no estés consumiendo muchas calorías. La mayoría de las verduras crudas sin almidón contienen solo unas 25 calorías por taza, pero otros ingredientes de la ensalada pueden agregar una cantidad significativa de calorías a su ensalada si no tiene en cuenta el tamaño de las porciones. Use versiones bajas en grasa de quesos y aderezos para ayudar a minimizar el contenido total de calorías de su ensalada.

Limite el aderezo que pone en su ensalada para evitar agregar demasiadas calorías. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Cómo se acumula tu ensalada

Una ensalada mezclada de 1 1/2 taza que contiene solo vegetales tiene aproximadamente 33 calorías. Si su ensalada también contiene huevos y queso, la ensalada del mismo tamaño tiene alrededor de 102 calorías, y cuando en su parte superior, la ensalada con pollo, tendrá alrededor de 105 calorías. Esto es antes de añadir aderezo. Cada cucharada de aderezo italiano regular contiene 36 calorías, el aderezo ranchero regular tiene 63 calorías por cucharada y el aderezo ranch reducido en grasa tiene 29 calorías por cucharada. Una ensalada con 2 tazas de lechuga o espinaca, 1/2 taza de zanahorias en rodajas, una taza de tomates cherry y 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa tiene aproximadamente 100 calorías. Agregue 1/2 taza de pollo a la parrilla y agregará solo 61 calorías, pero si elige pollo frito en su lugar, agregará 194 calorías.