¿Cuántas calorías hay en un sandwich de pavo?
Si normalmente prepara un sándwich para el almuerzo, mantener sus opciones variadas puede ayudar a evitar la monotonía de la hora del almuerzo. Como alternativa a un sándwich de jamón o mantequilla de maní y jalea, coloque un par de rebanadas de pavo y sus condimentos favoritos entre dos rebanadas de pan. Cómo construyes tu sándwich determina cuántas calorías contiene.
Un sándwich de pavo con lechuga, tomate y queso. (Imagen: rez-art / iStock / Getty Images)Elija sus ingredientes sabiamente
Su elección de pan juega un papel importante en las calorías totales de su sándwich de pavo. Dos rebanadas de pan blanco normal contienen 148 calorías, mientras que dos rebanadas de pan de trigo agrietado tienen 130 calorías. La cantidad exacta de calorías depende de la densidad de su pan y del grosor de la rebanada. Cuatro rebanadas de pavo de carne preempaquetado para el almuerzo agregan 60 calorías al sándwich. Una cucharada de mayonesa sin colesterol aporta 103 calorías, y una cucharadita de mostaza amarilla agrega otras tres calorías al sándwich. Una rebanada de queso suizo de 1 onza tiene 106 calorías y 1/4 taza de lechuga iceberg rallada tiene tres calorías. En total, un sándwich con estos ingredientes contiene entre 405 y 423 calorías, según la elección del pan. Disminuya significativamente la cantidad de calorías al dejar de lado la mayonesa y aumente los nutrientes agregando vegetales adicionales como tomates, pepinos o brotes.
