¿Cuántas calorías tiene un plato de avena?

La avena es un desayuno lleno de nutrientes, lleno de fibra saludable y carbohidratos complejos que pueden reducir el riesgo de diabetes, obesidad, colesterol alto y presión arterial alta. Ya sea que elija una avena tradicional, rápida o instantánea, obtendrá la misma cantidad de calorías por porción de 1/2-cup. Ese total de calorías comienza a variar cuando usted cocina su avena con leche, la mezcla con azúcar o la sirve con otros ingredientes..

Paso 1

Lea cuidadosamente la etiqueta de nutrición de su avena. La mayoría de las variedades de avena instantánea, rápida y pasada de moda tienen aproximadamente 150 calorías en 1/2 taza de granos secos, que se cocinan hasta aproximadamente 1 taza de cereal. El tamaño de porción recomendado para la avena de corte de acero de cocción más larga es 1/4 taza de granos secos, que también tiene 150 calorías y produce aproximadamente 1 taza de cereal cocido.

Paso 2

Lleve un registro de cómo prepara su cereal. Si usa una medida de 1/2 taza para sacarla, puede estar razonablemente seguro de que está obteniendo alrededor de 150 calorías. Si solo saca una cantidad que se ve bien, es posible que esté obteniendo más. Cocinar la avena con agua no agrega calorías, pero cocinar con leche sí lo hace. Usar 1 taza de leche entera con su avena agregará aproximadamente 150 calorías, y una taza de leche descremada agregará aproximadamente 80 calorías.

Paso 3

Mida sus complementos para tener una idea precisa de la cantidad de calorías que contribuye a la harina de avena. Un plátano mediano agrega 105 calorías, una cucharada de arándanos de 1/4 taza agrega 20, una cucharada de trocitos de chocolate agrega 70 y una cucharada de nueces agrega 40. No se olvide de los edulcorantes: 1 cucharada llena de azúcar morena tiene 50 Calorías y una cucharada de miel tiene 65..

Etapa 4

Elija su desayuno y sus complementos por sus beneficios nutricionales y su sabor. No se deje intimidar por agregar calorías adicionales si provienen de frutas o nueces saludables, y recuerde que un desayuno repleto de nutrientes es mucho más preferible que saltarse el desayuno en un esfuerzo por perder peso. En un artículo para el triatlón de EE. UU., La dietista registrada Mami Sumbal escribe que incluso la avena instantánea envasada es mejor que no desayunar. Si está intentando bajar de peso, Sumbal sugiere comenzar con solo 1/4 taza de avena seca y servir el cereal cocido con una proteína magra y grasa saludable..