¿Cuánto DHA para una madre embarazada?

El ácido docohexaenoico, o DHA, es un ácido graso omega-3. Puede reconocerlo como un nutriente saludable para el corazón, pero el DHA también beneficia a las madres embarazadas y sus bebés en desarrollo. No hay una ingesta de referencia dietética oficial, o DRI, específicamente para DHA. Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman de 200 a 300 miligramos de DHA diariamente, y el gobierno ha sugerido consumir mariscos seguros regularmente para satisfacer sus necesidades durante el embarazo.

Consumir solo pescado que esté completamente cocido (Imagen: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Relación entre DHA y mariscos

El DHA es necesario para el desarrollo adecuado del cerebro y la visión en el embarazo, especialmente durante el último trimestre. Los mariscos son una importante fuente dietética de DHA. [?] Ya que también contiene EPA, un ácido graso omega-3 de cadena larga que su cuerpo puede convertir en DHA. [?] Debido a los estrechos vínculos entre EPA y DHA en el cuerpo y la asociación entre el consumo materno de mariscos y el mejor desempeño cognitivo [+/-] en sus hijos, el gobierno [?] Ha recomendado que las mujeres embarazadas consuman de 8 a 12 por semana onzas de mariscos (Ver Referencias 1, Páginas xi).

Consigue tu DHA

Coma solo pescado completamente cocido, bajo en mercurio (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Los pescados grasos o grasos son las fuentes naturales más concentradas de los ácidos grasos omega-3 de cadena larga EPA y DHA. Una porción de 3 onzas de salmón chinook tiene 620 miligramos de DHA y 860 miligramos de EPA, mientras que una porción de 3 onzas de arenque del Pacífico proporciona 750 miligramos de DHA más 1,050 miligramos de EPA. Su médico puede proporcionar orientación adicional sobre las opciones de DHA y mariscos durante el embarazo o durante la lactancia.

Evitar la toxicidad del mercurio

Omita el pez espada y otras especies con alto contenido de mercurio durante el embarazo. (Imagen: maxg71 / iStock / Getty Images)

Los mariscos son la principal fuente dietética de EPA, pero pueden contener mercurio, un contaminante ambiental. El mercurio en los mariscos puede acumularse en su cuerpo y dañar el sistema nervioso de un feto en desarrollo. Las mujeres embarazadas deben evitar consumir el pescado que probablemente sea más alto en mercurio, incluidos el tiburón, el rey caballa, el azulejo y el pez espada..

Pregunte acerca de los suplementos dietéticos

Si su médico lo recomienda, puede considerar el uso de suplementos dietéticos para cumplir con los requisitos de DHA mientras está embarazada. Las mujeres que siguen dietas vegetarianas o veganas pueden correr un riesgo particular de un consumo inadecuado de DHA y pueden beneficiarse de la suplementación, según una investigación publicada en "The Medical Journal of Australia" en agosto de 2013. La Universidad de Maryland recomienda pedirle a su médico que lo ayude. Elija un suplemento que sea puro y que no contenga niveles altos de mercurio..