Cómo se transformó Rami Malek en Freddie Mercury para 'Bohemian Rhapsody'

Rami Malek encarnó completamente al rockero de la reina Freddie Mercury en la película aclamada por la crítica "Bohemian Rhapsody", por lo que no fue sorprendente que se fuera a casa con el Oscar al Mejor Actor en la 91ª edición de los Premios de la Academia. Sin embargo, meterse en el personaje y canalizar al icónico músico fue más que un método de actuación y prótesis inteligentes para Malek, quien eligió no solo transformarse físicamente para parecerse a Mercury, sino también actuar como él..

Con el fin de entrar en el personaje para su actuación ganadora del Premio de la Academia de Freddie Mercury, Rami Malek se embarcó en un intenso régimen de acondicionamiento físico. (Imagen: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

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"Realmente no quería aumentar mi volumen, solo quería tener mi cuerpo en un lugar donde pudiera hacer un concierto de 22 minutos una y otra vez durante cinco días y no quedarme sin aliento", explicó. una reciente entrevista con The Wrap. "Bueno, es muy imposible hacer eso. Hubo días en que me encontré recostado sobre mi espalda tratando de absorber la mayor cantidad de aire posible".

Debido a que el programa de rodaje de la película comenzó con la actuación de Queen's Live Aid, cuando Mercury estaba en su mejor momento físico, tuvo que comenzar a mejorar y luego permitir que los músculos se deterioraran, lo que hizo con la ayuda de una "dieta muy específica". No fue fácil, por decir lo menos..

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"Fui mayor durante la primera semana e inmediatamente tuve que perder músculo y peso y disparar al joven Freddie, que es muy escuálido", dijo. "Simplemente tenía que ser muy consciente de cuándo hacer ejercicio y cuándo abandonar la dieta. No lo recomiendo a nadie".

Malek comenzó a entrenar en Nueva York con Jay Cardiello, explicándole a GQ que el objetivo era poner su cuerpo en forma para "hacer las cosas que Freddie hacía día tras día". "Ese tipo era un tipo flexible", explicó. "Fue un entrenamiento intenso y estiramiento. Porque todos los días iba a tener que tomar, después de tomar, después de tomar".

Aquí está todo lo que sabemos sobre la dieta, el ejercicio y la rutina de salud que preparó a Rami Malek para su papel ganador del Oscar:

Dieta

En una nueva entrevista con People, Cardiello revela detalles sobre el programa personalizado que desarrolló para Malek, que incluyó ponerlo en una dieta súper estricta de 3,500 calorías por día. "Estábamos alimentando el cuerpo para un estado de crecimiento anabólico, ya que lo entrenábamos como un atleta", explicó. Todo lo que consumía era súper saludable, con la mayor parte de su comida que consistía en una mezcla de proteínas magras, pescado y verduras..

Hidratación

El enfoque de Cardiello para la hidratación es bastante intenso: recomienda beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días. "Si quieres actuar día tras día, tienes que estar hidratado", dijo Cardiello. "La gente toma un café cuando se siente cansada, que es no-no. Tienes que buscar agua. Malek bebía constantemente. agua a lo largo de nuestros entrenamientos. Estábamos creando los hábitos, por lo que él sabía: 'Oye, si estoy en el set, lo primero que hago es tomar un poco de agua'. Eso fue muy imperativo ".

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Dormir

Para asegurarse de que Malek estuviera listo para el entrenamiento, Cardiello hizo que cerrar mucho los ojos fuera un requisito previo. "Si alguno de mis clientes no duerme la noche anterior, les digo que no vayan al gimnasio al día siguiente", sostiene Cardiello. "Eso es algo muy importante para mí. El sueño establece el equilibrio hormonal en el cuerpo. Controla tu apetito. La gente a menudo me pregunta: '¿Qué es la dieta de las celebridades?' Mi respuesta es siempre, 'Duerme' ".

Poner intenciones y meditación

Si bien muchas personas no ponen la meditación y el ejercicio en la misma categoría, a menos que estén haciendo yoga o tomen una clase de Ciclo del alma, Cardiello reveló que siempre comienza los entrenamientos con una parte meditativa. "Puse una hoja de ruta mental con todos mis clientes", comparte Cardiello. "Cada vez que Malek se ejercitaba, podía decir si estaba ganando el día, porque el marco mental lo ponía en el día. Siempre tenía gratitud, y lo encarnaba en el personaje". Él sugiere usar los primeros ocho minutos de su mañana para "crear un conjuro personal y dar gratitud".

Entrenamiento de propiocepción

Debido a que el papel de Malek requería que se involucrara intensamente física y mentalmente simultáneamente, Cardiello decidió usar el entrenamiento de propiocepción, un método que intenta fortalecer el circuito entre el cerebro y el movimiento del cuerpo, para desarrollar la rutina de la estrella..

"Piensa en tener que cantar, bailar y quedarte en clave sin jadear por aire", dijo Cardiello. "Gran parte del trabajo que hicimos consistió básicamente en entrenar al cerebro para que se disparara más rápidamente con el fin de hacer ajustes en la posición del cuerpo".

¿Cómo funciona este método? Cardiello explicó que para desarrollar la memoria muscular, a menudo hacía que Malek recitara sus líneas mientras hacía un ejercicio, como sentadillas con una sola pierna, en una superficie inestable..

Entrenamiento unilateral

Malek hizo mucho entrenamiento unilateral, concentrándose en una extremidad a la vez, para que no se sintiera desequilibrado durante las actuaciones..

"La gente piensa que todo se trata de la estabilidad de las articulaciones y el fortalecimiento del núcleo, lo que es, pero se trata más de que el cerebro le diga al cuerpo que tenemos que estabilizarnos en cualquier situación en la que nos encontremos", explicó. "Cuando mis clientes están en la carretera y lejos de mí, les digo que pongan una almohada en el suelo y hagan sentadillas con una sola pierna. O para hacer flexiones en un colchón. Ahora eres inestable".

Entrenamientos basados ​​en los movimientos de Freddie Mercury

Cardiello explicó que hizo mucha investigación, viendo horas de video de Freddie Mercury en el escenario y estudiando sus movimientos. Luego, los incorporó a su régimen de entrenamiento..

"Basé los ejercicios exactamente en cómo se movía. A veces, tomábamos una barra para el cuerpo o las pesas y las usábamos como un micrófono. Malek sostenía la barra del cuerpo con las dos manos en posición hacia abajo y hacía una sola pierna. se pone en cuclillas o lo utiliza como una prensa ".

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Él cree que esto ayudó a Malek a entrar en el personaje con facilidad cuando llegó al escenario. "Todo lo que haces tiene que replicar todo lo que haces en el escenario. Tiene que haber congruencia o, de lo contrario, el actor no va a tener una buena relación con el personaje con el que están tratando de caer".

¡Felicidades, Rami Malek, por conseguir el Oscar al Mejor Actor! Claramente, todo su arduo trabajo preparándose para el papel valió la pena..