Cómo Rebecca L. perdió 53 libras y venció su adicción a la comida

Nombre: Rebecca l.

Sigue leyendo para ver la impresionante transformación de Rebecca. (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: rlogerquist

Años: 45 Altura: 5'3 "

Antes del peso: 199 libras Tamaño de vestido / pantalón: 20/22

Después Peso: 146 libras Tamaño de vestido / pantalón: 9/10

Rebecca perdió 53 libras y cayó cinco tallas! (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Antes de comenzar mi viaje, intentaría seguir una "dieta" u otra solo para desanimarme y dirigirme en la dirección equivocada. Continué probando programa tras programa, negándome y teniendo antojos increíbles como resultado.

No puedo expresar lo maravilloso que se siente haber logrado esta pérdida de peso. Mi salud en general ha mejorado enormemente. Me siento mejor, duermo mejor y he pasado de no poder subir un tramo de escaleras a correr 5 km con mis hijas. Si alguien me hubiera dicho hace un par de años que estaría en donde estoy hoy, habría dicho que estaban locos.!

"Me encanta que ahora pueda ir de compras con mis hijas y probar realmente la ropa en cualquier tienda que visitemos, ¡incluso de un solo dígito, en la que no he entrado desde que era una adolescente!" (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Originalmente me inspiré en mi hija mayor. Ella comenzó a hacer cambios saludables y perder peso, y me di cuenta de lo bien que se veía y se sentía como resultado. Otro punto de inflexión importante fue cuando fui al centro comercial con mis hijas y no pude probar nada porque tenía mucho sobrepeso..

Me sentía lento, deprimido y cansado todo el tiempo. Mi falta de ejercicio y mis malos hábitos alimenticios me estaban afectando, y sabía que tenía que hacer cambios. Especialmente siendo mayor de 40 años, me di cuenta de que mi cuerpo no iba a recuperarse simplemente como resultado de unos pequeños cambios..

Con el estímulo de mis hijas, comencé a ir lentamente: iba al gimnasio varias veces a la semana y evitaba algunos de los alimentos que dificultaban mi pérdida de peso. Seguí avanzando, desafiándome a empujar un poco más cada vez, y pronto pude sentirme cada vez más fuerte y mi ropa holgada.!

Sabía que tenía que mantenerme comprometido si esto iba a suceder. Ahora ya no temo al ejercicio y, en cambio, lo espero como una parte esencial de mi rutina. Me siento muy bien después de un buen entrenamiento, y contar con un excelente recurso como LIVESTRONG.COM para obtener ideas e inspiración también ayuda con esto..

"Mi falta de ejercicio y mis malos hábitos alimenticios me estaban afectando, y sabía que tenía que hacer cambios". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

Encontré que el Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM es una excelente manera de mantener un registro de mis calorías y ejercicio. El seguimiento de las calorías es una parte fundamental para mantener un peso saludable para mí.

LIVESTRONG.COM es un recurso absolutamente excelente para cualquiera que intente perder peso y estar saludable. Conté con él para obtener excelentes consejos y opciones saludables, y me encontré allí revisando diariamente las últimas sugerencias de ejercicios, consejos para enfocarme en ciertas áreas, recetas saludables y más. Creo que sumergirse en ideas y contenido saludables es una parte importante para mantenerse en el camino y tener en mente sus objetivos. Me ha llevado cerca de un año y medio perder 53 libras.

"El seguimiento de calorías es una parte fundamental para mantener un peso saludable para mí". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

Mi sistema de soporte ha sido absolutamente crítico durante mi viaje. Mis hijos me han apoyado al 100 por ciento para ir al gimnasio varias veces a la semana y cambiar mi dieta. Mi hija mayor me ha brindado un gran apoyo, y ella sigue animándome a seguir mis entrenamientos y encontrar nuevas recetas saludables. Encuentro que las personas que me rodean respetan mis elecciones alimenticias y se inspiran en los increíbles cambios que han visto en mí, lo que me hace sentir muy bien.

"Mi mayor desafío fue superar mi adicción a la comida". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Nunca pensé que diría esto, ¡pero realmente disfruto correr! He completado varias carreras de 5 km, lo que me hace sentir muy realizado.

Me encanta andar en bicicleta con mis hijos, incluso si se trata de un paseo sin prisas. También disfruto jugando al tenis u otros deportes de ocio con ellos. Cada poco ayuda, incluso haciendo un video de baile y ejercicio con los niños para divertirse..

Me encanta tener una membresía en Planet Fitness porque me da acceso las 24 horas a un gimnasio que es fácil de encontrar en cualquier lugar del país. Intento combinar el entrenamiento de fuerza con cardio para obtener un buen entrenamiento general.

Rebecca disfruta hacer ejercicio mientras juega con sus hijos. (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??

Normalmente voy al gimnasio o al YMCA entre cuatro y seis veces por semana. Mientras que en el gimnasio hago ejercicios de fuerza dirigidos específicamente a mis brazos, piernas, espalda y estómago (a veces los hago todos y otros días me concentro en una o dos áreas). También me desafío en el StairMaster o en la cinta de correr..

"Cada poco ayuda, incluso haciendo un video de baile y ejercicio con los niños para divertirse". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

El YMCA ofrece clases grupales que me gusta mezclar con mi rutina para variar y trabajar mis músculos de diferentes maneras. Realmente disfruto la combinación de ejercicios en grupo, y otras veces prefiero ponerme los audífonos y hacer ejercicio en el gimnasio. Creo que la variedad es importante, por lo que nunca siento que me esté aburriendo de hacer lo mismo cada vez.

"Ya no temo al ejercicio y, en cambio, lo espero como una parte esencial de mi rutina". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

Los cambios en la alimentación han sido una parte crítica de mi éxito. En primer lugar, me di cuenta de que era un comedor emocional. Cuando me estresé, aburrí o me deprimí en el pasado, recurrí a la comida para consolarme. Comencé a reconocer mis factores desencadenantes y trabajé para encontrar formas de aliviar mi estrés, como hacer ejercicio en lugar de recurrir a las donas. Lo trato como una adicción, y evito los alimentos cargados de azúcar como la torta, las galletas y las bebidas azucaradas..

En cambio, me encanta encontrar nuevas formas de hacer que las comidas saludables sean divertidas. A menudo bebo un batido para la cena y evito comer de dos a tres horas antes de acostarme. Tomo proteínas para el desayuno, lo que me ayuda a sentirme lleno y con energía durante toda la mañana. Hago bocadillos, pero principalmente solo frutos secos y frutas. Me dejo llevar de vez en cuando, pero encuentro que no deseo comer alimentos poco saludables y me siento mejor cuando los evito. Los veo por los “azúcares en sal” que son.

En la tienda de comestibles un poco más a menudo estos días para tener a mano frutas y verduras frescas. LIVESTRONG.COM ha sido una excelente fuente de excelentes recetas y sugerencias de dieta..

"Hoy en día compro un poco más para mantener las frutas y verduras frescas a mano". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??

Típicamente comeré entre 1,200 y 1,500 calorías por día. El uso del Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM me ayuda a mantener el equilibrio con mi ingesta de calorías y mi ejercicio.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

Siempre tengo frutas y verduras frescas (también mucha fruta congelada para batidos) a mano. Mantengo una variedad de nueces como anacardos, almendras y nueces como opciones saludables para agregar a cosas como la avena y como una opción de bocadillos con alto contenido de proteínas. Siempre tengo carnes magras y opciones saludables completamente naturales como el pan Ezequiel. Evito los alimentos que se procesan o tienen muchos aditivos..

"Evito los alimentos que se procesan o tienen muchos aditivos". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??

Casi siempre preparo un almuerzo para el trabajo. Las opciones saludables pueden ser caras cuando se come afuera todos los días. Es más barato y más saludable empacar el mío. Además, tengo una cantidad predeterminada de alimentos, así que no me siento tentado a comer en exceso cuando ordeno si tengo mucha hambre. Mantengo mi congelador lleno de carne, pero compro más a menudo artículos frescos. Así que hago la mayoría de mis compras una vez por semana con algunos viajes más pequeños durante la semana, según las necesidades..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

Mi mayor reto fue superar mi adicción a la comida. Ya no tengo los fuertes antojos de alimentos azucarados y cargados de grasa que tenía antes. Este fue un gran desafío para mi, pero vencerlo ha hecho una gran diferencia para mí..

"El primer consejo que ofrecería a quienes intentan hacer cambios positivos en su salud y peso es solo para comenzar". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con otros??

El primer consejo que ofrecería a quienes intentan hacer cambios positivos en su salud y peso es solo para comenzar. Empieza a ir al gimnasio, a tomar clases, a caminar, a cualquier cosa, solo muévete. Entonces quédate con eso. Encuentra tu lugar feliz mientras haces ejercicio de algún tipo. Haz que sea algo que disfrutes y desees. El ejercicio se ha convertido en una terapia para mí. Me siento mucho mejor después de entrenar. Siento que mi cuerpo se vuelve más fuerte y se ve más delgado y mejor también.

"Me siento bien por comer sano y encontrar cosas nuevas para comer saludables y sabrosas". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Segundo, evita comer por la noche. Esto fue fundamental para mí perder (y mantener) mi peso. Como una extensión de esto, coma su comida más grande durante el día y mantenga la cena ligera. Evite los alimentos procesados ​​y cargados de grasa. Trate de mantener las opciones saludables cerca para que, si siente la necesidad de disfrutar, pueda tener algo menos dañino para su dieta.

En tercer lugar, reconocer sus desencadenantes de comer en exceso. Si eres una persona que come emocionalmente como yo, trata de hacer una pausa y verificar si estás comiendo debido a las emociones en lugar del hambre. Otros pueden estar acostumbrados a que usted coma con ellos de una manera poco saludable. Si es así, querrás pedirles que comprendan tu lucha y te ayuden con los cambios que intentas hacer..

"Me sumerjo en la información de salud y acondicionamiento físico de esa manera porque me ayuda a mantener mi rumbo y mi mente en el lugar correcto". (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Me encanta recibir el boletín de noticias de LIVESTRONG.COM y leer todos los maravillosos consejos e información que se proporcionan allí. Me sumerjo en la salud y en la información física, porque me ayuda a mantener mi mente en el lugar correcto. Me siento bien al comer sano y encontrar cosas nuevas y saludables para comer saludables y sabrosas..

Me encanta que ahora puedo ir de compras con mis hijas y probar la ropa en cualquier tienda que visitemos, ¡incluso de un solo dígito, en la que no he entrado desde que era una adolescente! Me siento tremendamente mejor con mi nuevo cuerpo y el nivel de energía mejorado que resultó de mi pérdida de peso.

Lee mas: Fotos de pérdida de peso antes y después de los miembros de LIVESTRONG.com

Mi familia y amigos están muy orgullosos de mí y me dicen cuánto los he inspirado para que también hagan cambios positivos. Estoy muy agradecido a todos los que me han ayudado en mi viaje para bajar de peso y espero lo que me deparará el futuro, incluido mi próximo 5K!

"Estoy muy agradecido con todos los que me han ayudado en mi viaje para perder peso y espero lo que el futuro me deparará, ¡incluso mis próximos 5K!" (Imagen: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Ann Rusnak es la Gerente de la Comunidad de LIVESTRONG. Su búsqueda para perder el peso del bebé antes de que el bebé terminara la escuela primaria despertó un interés en la salud y la forma física que sigue siendo una pasión hasta el día de hoy. A ella le encanta el senderismo y el yoga, y cree que el mejor ejercicio es el que puedes hacer con un buen amigo. A lo largo de los años, el deseo de Ann de adaptarse a un cierto tamaño se ha convertido en lo que ella siente que es el objetivo más importante de sentirse bien y tener energía para vivir la vida al máximo..