Cómo Ruth D. transformó su cuerpo levantando pesas
Nombre: Ruth d.
¡Desplázate hacia abajo para ver la transformación de Ruth! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Ruthannd (LIVESTRONG.COM Miembro desde: 22 de marzo de 2016)
Edad: 46 Altura: 137
ANTES de peso: 160 Tamaño de vestido / pantalón: 8 a 12
DESPUÉS de peso: 137 Tamaño de vestido / pantalón: 4 a 6
Ruth transformó su cuerpo a través del entrenamiento de fuerza. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Piedad: Simplemente me tambaleé tratando de encontrar ideas sobre qué hacer y qué comer para hacer un cambio. No tenía ninguna dirección en cuanto a la dieta y el ejercicio, ni idea de cómo o dónde empezar..
Pensé que estaba saludable porque ocasionalmente intentaba cambiar mi dieta y hacer ejercicio. Pero me avergoncé de cómo me veía y me sentía. Nunca me había sentido cómodo en mi propia piel y me preguntaba si alguna vez lo haría. Y no ayudó que básicamente comiera lo que sea y cuando sea. No había equilibrio en lo que comía, ni control de porciones..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue el punto de inflexión que lo inspiró a hacer un cambio??
Piedad: En 2013 no estaba contento con todo: mi relación, mi cuerpo, mi dieta y mi salud. En septiembre de ese año, respondí a un anuncio en el tablón de anuncios de mi compañía para un desafío de pérdida de peso en un gimnasio local. Ese fue el día en que me prometí que iba a hacer un cambio..
Realmente no podía pagar la cuota para unirme al desafío, pero me comprometí con el gasto, completé el programa de seis semanas y obtuve el tercer lugar. Desde entonces he estado en una relación saludable, estoy en el gimnasio al menos cuatro días a la semana y tengo un estilo de vida alimentario mucho más saludable..
Ruth bajó 4 tallas de vestido levantando pesas. (Imagen: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
Piedad: Me enteré de LIVESTRONG.COM a principios de este año. Uso el sitio diariamente para recetas, ideas de ejercicios y otros consejos que me han ayudado a mantenerme en el buen camino. Las recetas que están en MyPlate me han dado muchas opciones saludables para las comidas. Me tomó un par de meses para alcanzar mi peso objetivo final.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Piedad: Tengo un sistema de apoyo fantástico dentro de mi familia, mis compañeros de trabajo y mi novio. Todos me han animado durante mi viaje por la pérdida de peso y durante los momentos que pasé en el gimnasio. No intentan convencerme de que coma cosas malas cuando hay ese tipo de comida, y siempre me felicitan por mi dedicación..
Ruth le encanta hacer ejercicio en el gimnasio. (Imagen: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Piedad: Me encanta la hora de mi gimnasio, especialmente el programa de boot camp que se ofrece en mi gimnasio local. Me gusta caminar y estoy en el proceso de "aprender" cómo correr de manera efectiva.
LIVESTRONG.COM: ¿Puede decirnos más acerca de cómo cambió su cuerpo y cómo perdió pulgadas como resultado de enfocarse en la forma física y levantar pesas?
Piedad: Nunca en mi vida he tenido ningún tipo de músculo, así que puedes imaginar cómo es para mí tenerlos a los 46!
En 2013 mi peso era de 160 libras; Los bíceps derecho e izquierdo eran 11 pulgadas; los hombros eran de 16 pulgadas; el pecho era de 40 pulgadas; la cintura era de 34 pulgadas; las caderas eran 42.5 pulgadas; Los muslos izquierdo y derecho eran 22 pulgadas; y las pantorrillas izquierda y derecha eran 16 pulgadas.
En la actualidad, mi peso es de 137 libras; Los bíceps derecho e izquierdo son 10.5 pulgadas; los hombros son de 14,5 pulgadas; el pecho es de 35.5 pulgadas; la cintura es de 31,5 pulgadas; las caderas son 36.5 pulgadas; muslo derecho es de 22,5 pulgadas; muslo izquierdo es de 22 pulgadas; y las pantorrillas izquierda y derecha miden 13 pulgadas.
Todavía tengo un largo camino por recorrer, pero estoy muy satisfecho con mis resultados.
Ruth va al gimnasio cuatro días a la semana. (Imagen: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
Piedad: De lunes a jueves tengo mis clases de boot camp de 6 a 6:45 p.m. Normalmente me pongo en el entrenador elíptico durante unos 15 a 20 minutos antes de cada clase..
También he agregado recientemente un programa de entrenamiento de 5 km que me coloca en la cinta tres veces por semana durante el almuerzo..
LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Piedad: Yo como cinco a seis veces al día: dos bocadillos y tres comidas. Tengo mi BCAA generalmente antes de acostarme como mi sexta comida. Como mucha proteína, verduras y frutas..
A Ruth le gusta tener frutas y verduras a mano. (Imagen: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consume por día??
Piedad: Me quedo en el rango de 1,200 calorías..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Piedad: Guardo frutas y verduras a mano. También me encanta abastecerme de nueces. Son útiles para los momentos en que necesito frenar un deseo..
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo hace una estrategia para las comidas??
Piedad: Los domingos hago la preparación de comidas para la semana, y normalmente hago mis compras una vez por semana. Algunas veces tengo que pasar por la tienda varias veces a la semana para tomar más frutas o verduras. Guardo todas mis comidas y bocadillos para el día y los llevo al trabajo. Comer fuera es raro. Es un regalo!
Ruth aprendió a superar la duda de sí misma, su mayor desafío. (Imagen: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje??
Piedad: Tomo varias vitaminas diariamente, y tomo proteína en polvo con leche descremada como una merienda del mediodía. Yo bebo agua como si no quedara nada en la tierra: ayuda a reducir los antojos cuando "pienso" que tengo hambre.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
Piedad: Mi mayor desafío era dudar de mí mismo y no creer que tuviera la capacidad de cambiar.
Nunca pensé que tendría una definición muscular, y finalmente la tengo a los 46 años. Pensé que estaba destinado a estar fuera de forma porque no creía que pudiera encontrar algo que funcionara para mí. Pero todo eso ha cambiado.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Piedad: Cualquier cosa es posible cuando te lo propones. Puedes hacer cualquier cambio en cualquier momento de tu vida..
Ruth planea correr un 10K el próximo año. (Imagen: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
Piedad: Soy un trabajo en curso en curso. Todavía tengo áreas problemáticas en las que estoy trabajando y cosas que cumplir con mi condición física. Mi objetivo para mí este año era hacer 5K al mes, y me está yendo bien con eso. Planeo trabajar en mi camino hasta 10K el próximo año. Estoy en el gimnasio cuatro días a la semana y mi dieta sigue en pie..
Tengo una comida engañosa aquí y allá. Soy humano y tengo mis días en los que solo quiero comer basura, pero encuentro una manera de trabajar a través de ella..
He hecho grandes progresos con mi ejercicio. Solía no poder hacer algo tan simple como saltar saltando sin que me temblaran, pero ahora puedo hacerlo mucho más fácilmente. Y por más que no me gusten los burpees, puedo hacer muchos más ahora de lo que podría haber hecho antes..
Había muchas cosas por las que solía esforzarme, pero me he dado cuenta de que estos ejercicios no me van a matar y que puedo hacerlos..
