Cómo agregar fibra a los batidos

La fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y respaldar sus esfuerzos para perder peso, a la vez que regula el sistema de digestión. La cantidad diaria recomendada de fibra dietética por día es de 38 g para los hombres y 25 g para las mujeres. Hay dos formas de fibra dietética: soluble e insoluble. Estas dos formas de fibra se encuentran en frutas y granos enteros. Comenzar el día con fibra dietética puede ayudar a poner en marcha el proceso digestivo. Para obtener los mayores beneficios para la salud, intente usar tanto la fibra soluble en la fruta como la fibra insoluble en los granos.

Dos pequeños batidos verdes. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Agregue frutas frescas a su batido. Frutas como las peras, manzanas y plátanos contienen fibra dietética soluble e insoluble. El USDA recomienda comer al menos 2 tazas de fruta por día, con una fruta entera equivalente a una porción. Para obtener el máximo beneficio de la fibra dietética, mantenga la piel sobre manzanas y peras antes de agregarlas a su fabricante de licuados. La piel de la fruta contiene pectina, que contiene antioxidantes y fibra dietética..

Paso 2

Agregue harina de avena a su licuado. La harina de avena contiene fibra dietética soluble, que sirve para reducir los niveles altos de colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Cocine la avena completamente antes de agregarla a su batido. Además, también puede agregar cereal a base de avena a su batido para el mismo efecto.

Paso 3

Agregue cereales integrales o cereales de marca a su batido. Para una textura más granulada, intente agregar cereales ricos en fibra a su batido. Contienen fibra dietética, vitaminas del complejo B y varios minerales, como el hierro y el calcio..

Etapa 4

Agregue nueces y semillas a su batido. Además de suministrarle fibra dietética, nueces y semillas contienen una variedad de vitaminas del complejo B, minerales y grasas insaturadas. De acuerdo con la American Heart Association, reemplazar muchas de las grasas saturadas en su dieta con grasas no saturadas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o colesterol alto..