Cómo determinar los requerimientos de proteínas

Su cuerpo necesita proteínas para reparar los tejidos y producir hormonas y enzimas. Sin embargo, es probable que no necesites tanta proteína como crees. La mayoría de los estadounidenses comen casi el doble de proteínas que necesitan, y los atletas solo necesitan un poco más de proteínas que los adultos sedentarios, según MedlinePlus. Comer mucha proteína no ayuda a construir músculos, solo se almacena como grasa. Comer demasiada proteína también puede dañar los riñones y aumentar la pérdida de calcio. Puedes calcular tus requerimientos de proteínas en función de tu peso..

Varón adulto joven que come una comida de carne (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Paso 1

Multiplica tu peso por 0.45 para convertir a kilogramos. Por ejemplo, si pesas 150 libras, pesas unos 68 kilogramos.

Paso 2

Multiplique su peso en kilogramos por 0,8 para determinar cuántos gramos de proteína necesita por día. Por ejemplo, si pesa 68 kilogramos, necesita aproximadamente 54 gramos de proteína por día. Los culturistas necesitan hasta 1,8 gramos por kilogramo por día, mientras que los atletas de resistencia requieren hasta 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, señala la extensión de la Universidad del Estado de Iowa.

Paso 3

Multiplique su ingesta calórica diaria por 0.15 o 0.2 para calcular cuántas calorías deberían provenir de las proteínas. Por ejemplo, si comes 2,500 calorías diarias, deberías obtener entre 375 y 500 calorías de proteínas.

Propina

Si te cansas fácilmente, es posible que no obtengas suficiente proteína. Hable con su médico si no está seguro de si está obteniendo suficientes proteínas. No tome suplementos de proteínas. En su lugar, obtener proteínas de carne magra, lácteos y legumbres.